10.2 km | 00:46:36 | 04:33/km日期: 2015-01-22 05:47 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 722 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 75%
Pace: 04'51" / 04'43" / 04'37" / 04'30" / 04'31" / 04'27" / 04'32" / 04'29" / 04'28" / 04'25" / 04'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'49" (+00'25") | 1018 / 1018 |
2 | | 04'43" (+00'19") | 999 / 2017 |
3 | | 04'36" (+00'12") | 1003 / 3021 |
4 | | 04'30" (+00'06") | 997 / 4018 |
5 | | 04'31" (+00'07") | 998 / 5016 |
6 | | 04'26" (+00'02") | 1010 / 6027 |
7 | | 04'31" (+00'07") | 1002 / 7030 |
8 | | 04'30" (+00'06") | 1001 / 8031 |
9 | | 04'26" (+00'02") | 1004 / 9036 |
10 | | 04'24" | 995 / 10032 |
11 | | 04'18" | 220 / 10252 |
基本訓練
聽說今晨有波寒流報到,所以保險起件還是穿起外套來練跑!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 95.87 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 04'43" | 00:09'34" |
3 | 04'37" | 00:14'11" |
4 | 04'30" | 00:18'41" |
5 | 04'31" | 00:23'12" |
6 | 04'27" | 00:27'39" |
7 | 04'32" | 00:32'11" |
8 | 04'29" | 00:36'40" |
9 | 04'28" | 00:41'08" |
10 | 04'25" | 00:45'33" |
10.2 | 04'55" | 00:46'36" |