3.0 km | 00:18:09 | 06:03/km日期: 2015-02-01 18:05 - 地點: 光操 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 116 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76%
Pace: 06'36" / 06'12" / 05'04" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'41" (+01'40") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 06'14" (+01'13") | 997 / 2001 |
| 3 | | 05'01" | 998 / 2998 |
| 4 | | 04'15" | 47 / 3046 |
18.0 - 17.6度 74% 最大心率測試！
暖身 第1-2圈 730-640
熱開 第3圈 (100m31s慢跑100m)*2 實測30s 32s
放鬆 第4圈 730-700
測試 第5-7 400m 2'14 2'09 2'04
實測 2'13(167) 2'12(171) 2'08(174)
衝刺 200m 48s (180)
邊跑邊對錶算數真是一件十分困難的事情，
原來主測試還逼得不夠緊，不過終於還是有個標準可以依循。
單槓一吊痠痛加倍
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
53.40 km 
Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 :
502.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'12" | 00:12'48" |
| 3 | 05'04" | 00:17'52" |
| 3.0 | 02'53" | 00:18'00" |
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