Hippoyang Yang 2015/01/29 訓練日誌 | Marathon's World

Hippoyang Yang 新竹
ID 191168

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10.1 km | 00:50:40 | 05:01/km

日期: 2015-01-29 18:20 - 地點: 竹北堤防步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 95 - 卡路里: 698 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

Pace: 04'40" / 04'43" / 04'50" / 04'59" / 05'23" / 05'02" / 05'12" / 05'12" / 04'57" / 05'15" / 05'03" /

來買春上蛋糕順便跑一下竹北的堤防步道~~用人行道磚鋪設!!沒路燈,長野草,經過涼亭還有高低差,整個步道還切成好幾段要上下樓梯!!!難怪都沒人要跑~~~設計的這麼差~~~真的要找柯P來診斷一下~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.06 km

XT 上傳 | 9 years ago

江明修, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'43"	00:09'23"
3	04'50"	00:14'13"
4	04'59"	00:19'12"
5	05'23"	00:24'35"
6	05'02"	00:29'37"
7	05'12"	00:34'49"
8	05'12"	00:40'01"
9	04'57"	00:44'58"
10	05'15"	00:50'13"
10.1	05'03"	00:50'40"

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