🤸高強度循練訓練HICT

✨戰繩手甩浪✴️甩10kg
✨啞鈴跨步蹲✴️手拿各4kg
✨壺鈴高腳杯深蹲✴️手拿8kg
✨登山者
✨高平板式點肩
✨繩梯
以上6組動作做30秒，
中間休30秒，總共循環3次

頭一次使用戰繩後手好酸丫😱
繩梯動作我都會彈跳動作（暈）
看來動作上還是需要多加強😂
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💡戰繩介紹
戰繩提供全身性高強度運動，約10分鐘的戰繩訓練可以提高心率和能量消耗，提升心肺的健康。戰繩可以訓練上半身、核心腹部肌群、後背肌以及臀肌，若想一起鍛鍊下半身腿部肌肉，也可將訓練結合跳躍、弓步、深蹲等動作。要達到有效的戰繩運動，關鍵在於它是一項雙手各自獨立運動的訓練，而藉由這樣的訓練最大的優點是可以減弱力量不平衡的狀況。
ps.以我自己來看就是左手比較無力

💡繩梯訓練
繩梯屬於敏捷訓練，因為這個訓練能幫助平衡整體的健康，它就像是一種功能性鍛鍊，讓我像一個真正的運動員一樣移動身體。
繩梯針對下半身的鍛鍊，特別是快速收縮肌肉，它能夠訓練大腿和髖部屈肌的力量和耐力，以及提高關節的靈活性。

💡啞鈴跨步蹲
此動作不僅能訓練雙腳力量對單腳肌力發展、平衡感、促進核心穩定度，都能帶來明顯成效，手拿啞鈴能夠負重增加平衡穩定。

💡壺鈴高腳杯深蹲
不僅止於雕塑、加強腿部肌群的訓練，更可以提升身體機動能力及體能，即使加重負重時，可以輕鬆不吃力、流暢地執行。算是較為輕易上手之動作。這是一項結合力與美的全身性運動，對於動作的每一小個細節都需要非常專注。對於強壯的腿、加強髖部及軀幹力量、進階活動度為必要的運動。

💡登山者
它是一個模擬爬山的全身性的動作，除了能鍛練核心肌群之外，同時也提升心跳率。在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。對於腰椎及髖關節不分、柔軟度不佳或大腿骨較長的人，開始嘗試這個動作時，或許可以把手放在牢固的凳子或階梯踏板上進行。

💡高平板式點肩
手掌撐地必須與肩同寬，手指必須打開，背部與臀部打直成一直線，
訓練重點核心穩定度、肩關節及肩帶穩定度，特別是點肩交替動作必須俐落，呼吸保持順暢。