7.6 km | 00:55:02 | 07:14/km日期: 2015-02-03 19:13 - 地點: 自強 - 天氣: 有點冷 - 卡路里: 294 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85%
Pace: 07'00" / 07'04" / 07'36" / 07'16" / 07'08" / 06'52" / 07'16" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'06" (+00'13") | 1006 / 2006 |
| 3 | | 07'37" (+00'44") | 997 / 3003 |
| 4 | | 07'17" (+00'24") | 999 / 4002 |
| 5 | | 07'09" (+00'16") | 996 / 4998 |
| 6 | | 06'53" | 1004 / 6002 |
| 7 | | 07'15" (+00'22") | 1000 / 7003 |
| 8 | | 07'34" (+00'41") | 612 / 7615 |
17.6 - 17.4 - 17.1度 80% 人體實驗展開
87-93 spm 78cm
10mins 馬克操隨選熱身
(15mins 7分速、10mins 730)*2
5mins緩和跑
天氣冷跑來有些伸展不開，
大腿後側沒多久就有些緊繃酸痛感。
自我感覺也不是很好，心率推測可能超過150，沒有輕鬆感。
掛單槓30s正手、30s反手2組
2月累積里程 :
53.40 km 
Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 :
502.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 07'04" | 00:14'04" |
| 3 | 07'36" | 00:21'40" |
| 4 | 07'16" | 00:28'56" |
| 5 | 07'08" | 00:36'04" |
| 6 | 06'52" | 00:42'56" |
| 7 | 07'16" | 00:50'12" |
| 7.6 | 07'34" | 00:54'52" |
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