grace yue 2021/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

grace yue 台北市
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48.1 km | 03:35:30 | 13.4 km/h

日期: 2021-04-05 05:38 - 總爬升: 1101 m - 平均心率: 126 - 踏頻: 62 - 卡路里: 874 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'16"

(18'16")

16.44 (-14.60)

5000 / 5000

2

15'41"

(33'58")

19.15 (-11.89)

5000 / 10000

3

13'55"

(47'53")

21.56 (-9.48)

5000 / 15000

4

19'50"

(01:07'43")

15.13 (-15.91)

5000 / 20000

5

31'28"

(01:39'12")

9.55 (-21.49)

5000 / 25000

展開計圈分析

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石碇106乙＋47-1到海倫咖啡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 447.69 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Hawk 和阿棻說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	1.0 %
2	18.8	-0.5 %
3	17.1	-0.2 %
4	3.6	-0.3 %
5	16.4	1.0 %
6	14.2	3.0 %
7	14.4	4.2 %
8	25.5	-3.0 %
9	24.2	1.2 %
10	24.2	-1.0 %
11	20.7	1.8 %
12	19.0	2.0 %
13	23.5	1.7 %
14	22.6	1.1 %
15	22.5	1.6 %
16	22.4	1.2 %
17	17.8	3.0 %
18	10.4	3.0 %
19	15.9	3.8 %
20	14.1	3.8 %
21	13.5	2.6 %
22	12.5	3.4 %
23	8.5	6.5 %
24	8.0	6.5 %
25	7.8	6.9 %
26	8.3	6.7 %
27	7.3	7.7 %
28	8.4	6.2 %
29	5.7	-5.1 %
30	32.4	-7.3 %
31	33.0	-8.1 %
32	30.5	-5.4 %
33	30.5	-7.6 %
34	30.0	-6.5 %
35	30.5	-4.9 %
36	28.8	-2.2 %
37	18.7	-3.2 %
38	15.7	3.1 %
39	12.7	1.4 %
40	9.0	6.4 %
41	7.8	7.9 %
42	9.4	6.4 %
43	7.9	7.5 %
44	8.2	7.6 %
45	10.7	4.5 %
46	17.5	4.8 %
47	13.4	3.9 %
48	19.3	1.8 %
48.1	1.1	1.0 %

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