山不耐熱 2015/02/15 訓練日誌

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山不耐熱

30.8 km | 03:23:55 | 06:37/km

日期: 2015-02-15 06:07 - 總爬升: 388 m - 地點: 彰化139 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2628 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 49%

Pace: 07'00" / 06'18" / 06'05" / 06'13" / 06'29" / 06'02" / 05'53" / 06'28" / 05'46" / 06'02" / 07'13" / 07'08" / 06'59" / 06'41" / 06'38" / 06'00" / 06'15" / 06'01" / 08'33" / 05'38" / 05'53" / 06'33" / 06'43" / 06'18" / 07'27" / 06'42" / 06'33" / 07'07" / 06'45" / 07'03" / 07'13" / 00'20" /

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感謝大巨人拍照

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昨日爬山迷路，多走2hr陡上陡下坡
腿特別酸，與阿銘約跑139排乳酸
禾家牧場～鳳山寺，30.77K
途中巧遇水哥、史丹利
即使慢慢跑，跑完腿還是有點酸

2月累積里程 : 235.07 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 4E 累積 : 1631.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), brucelee 和其他 34 人說推

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阮思兆跑30k口已退乳酸喔!筆記ing~

2015-02-16 21:12 ·

山不耐熱 30k不夠退，大腿還是很酸
再跑10k，大腿更酸

2015-02-16 22:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'18"	00:13'18"
3	06'05"	00:19'23"
4	06'13"	00:25'36"
5	06'29"	00:32'05"
6	06'02"	00:38'07"
7	05'53"	00:44'00"
8	06'28"	00:50'28"
9	05'46"	00:56'14"
10	06'02"	01:02'16"
11	07'13"	01:09'29"
12	07'08"	01:16'37"
13	06'59"	01:23'36"
14	06'41"	01:30'17"
15	06'38"	01:36'55"
16	06'00"	01:42'55"
17	06'15"	01:49'10"
18	06'01"	01:55'11"
19	08'33"	02:03'44"
20	05'38"	02:09'22"
21	05'53"	02:15'15"
22	06'33"	02:21'48"
23	06'43"	02:28'31"
24	06'18"	02:34'49"
25	07'27"	02:42'16"
26	06'42"	02:48'58"
27	06'33"	02:55'31"
28	07'07"	03:02'38"
29	06'45"	03:09'23"
30	07'03"	03:16'26"
31	07'13"	03:23'39"
30.8	-1'-10"	03:23'55"