章小逵 2013/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

章小逵台北市
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22.0 km | 02:06:08 | 05:44/km | 第3半馬

2013 挑戰北橫漫步棲蘭山

官方成績
日期	2013-04-21
成績	02:06:08
總名次	5 / 398
分組名次	2 / 100
平均速度	05:44/km

官方證書

章小逵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+07'15")

00:56'26" (+11'16")

10 km

(00:56'26")

00:29'33" (+09'55")

15 km

(01:21'58")

00:25'32" (+05'54")

00:45'10"

20 km

(01:41'36")

00:19'38"

Finish

(02:06:08)

日期: 2013-04-21 06:38 - 總爬升: 845 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2207 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

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本想慢慢跑的~
但一起跑就爆衝了!
這次成績雖然不錯,
但還是鐵腿了,
看來我的肌力還是要鍛練阿~

賽前宣言: 爽爽跑啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 209.60 km

Minuno Wave Mercury 2 Wide 累積 : 1057.3 km

GPX 上傳 | 11 years ago

江小豪, Kelvin 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'11"	00:10'10"
3	05'05"	00:15'15"
4	05'28"	00:20'43"
5	06'10"	00:26'53"
6	05'44"	00:32'37"
7	05'35"	00:38'12"
8	05'35"	00:43'47"
9	06'21"	00:50'08"
10	06'18"	00:56'26"
11	06'12"	01:02'38"
12	06'25"	01:09'03"
13	05'13"	01:14'16"
14	03'54"	01:18'10"
15	03'48"	01:21'58"
16	03'58"	01:25'56"
17	03'48"	01:29'44"
18	03'51"	01:33'35"
19	03'57"	01:37'32"
20	04'04"	01:41'36"
21	04'07"	01:45'43"
22	04'09"	01:49'52"
23	04'44"	01:54'36"
24	05'02"	01:59'38"
25	05'27"	02:05'05"
25.2	05'48"	02:06'26"

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