| 從住處前往18^3練跑,
經過孔廟廣場想說瞄一下白天的花燈長怎樣,
就聽到小玉姊預備主持活動的聲音,
趁活動開始前拍了兩張照^^
最近開始練低心率跑法,
週間在食品路田徑場,
都只有前半段先放慢而已~
http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=38152975
http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=38285877
後來爬一些練低心率的文章,
http://www.luoow.com/dc_tw/109381882
http://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3971
前期還是要乖乖控制,
18^3去程還能控制在137bpm以下,
但回程之後&第2趟, 幾乎都在150bpm以上,
第3趟想說不刻意壓低, 大多在180bpm上下,
原本有打算再折返完成3趟,
後來想說這次龜速已經花不少時間了,
且寶山路回去離永和豆漿比較近,
以便黃金時間補蛋白質,
這次先2.5趟作收~
http://view.epson.com/app/share/run/105012021966215400000000000 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% | | 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 51.45 km  Saucony Ride ISO 累積 : 2666.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 09'31" | 00:09'31" | | 2 | 08'46" | 00:18'17" | | 3 | 07'58" | 00:26'15" | | 4 | 07'55" | 00:34'10" | | 5 | 08'03" | 00:42'13" | | 6 | 09'19" | 00:51'32" | | 7 | 08'52" | 01:00'24" | | 8 | 08'48" | 01:09'12" | | 9 | 09'15" | 01:18'27" | | 10 | 08'35" | 01:27'02" | | 11 | 08'39" | 01:35'41" | | 12 | 09'32" | 01:45'13" | | 13 | 09'14" | 01:54'27" | | 14 | 09'24" | 02:03'51" | | 15 | 08'05" | 02:11'56" | | 16 | 07'02" | 02:18'58" | | 17 | 06'27" | 02:25'25" | | 18 | 06'56" | 02:32'21" | | 18.8 | 07'13" | 02:38'13" |
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18.8 km | 02:38:13 | 08:24/km
新竹
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