黃俊強 2013/04/23 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

23.2 km | 02:18:29 | 05:58/km

日期: 2013-04-23 18:28 - 地點: 愛河之心高美館*2+愛河之心-七賢路(折返) - 天氣: OK - 平均心率: 51 - 卡路里: 917 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

Pace: 06'01" / 07'08" / 05'31" / 05'35" / 05'40" / 05'33" / 05'32" / 06'41" / 05'29" / 05'46" / 05'40" / 05'54" / 05'47" / 05'16" / 06'47" / 05'19" / 06'00" / 10'44" / 05'04" / 05'46" / 06'07" / 04'51" / 04'53" / 09'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

05'59" (+01'06")

1009 / 1009

07'08"

(13'11")

07'05" (+02'12")

1005 / 2014

05'31"

(18'42")

05'32" (+00'39")

994 / 3009

05'38"

(24'20")

05'35" (+00'42")

1008 / 4018

05'42"

(30'02")

05'39" (+00'46")

1006 / 5024

展開計圈分析

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一樣先自己跑，重練呼吸節奏+團練。
今天趁著文德大哥有來把握機會，幫忙修正跑步姿勢，
人真的很nice，~完跑後豐富補給更是讚。
謝謝阿公店10k女總1-Angela的招待，
謝謝文德大哥指導及分享跑步的飲食。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 273.12 km

MIZUNO WAVE AERO 9 累積 : 1861.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

bravo425, Ming Liu 和其他 7 人說推

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Peter Lee 強哥, 不錯哦~ 可以坐在神人旁邊, 一定受益良多了!

2013-04-24 09:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	07'08"	00:13'09"
3	05'31"	00:18'40"
4	05'35"	00:24'15"
5	05'40"	00:29'55"
6	05'33"	00:35'28"
7	05'32"	00:41'00"
8	06'41"	00:47'41"
9	05'29"	00:53'10"
10	05'46"	00:58'56"
11	05'40"	01:04'36"
12	05'54"	01:10'30"
13	05'47"	01:16'17"
14	05'16"	01:21'33"
15	06'47"	01:28'20"
16	05'19"	01:33'39"
17	06'00"	01:39'39"
18	10'44"	01:50'23"
19	05'04"	01:55'27"
20	05'46"	02:01'13"
21	06'07"	02:07'20"
22	04'51"	02:12'11"
23	04'53"	02:17'04"
23.2	09'10"	02:18'29"