蘇坤成 2021/05/16 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

14.1 km | 01:24:54 | 06:01/km

日期: 2021-05-16 07:03 - 地點: 清世街 - 天氣: 熱甲扣八 - 平均心率: 144 - 卡路里: 928 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 08'22" / 06'06" / 06'16" / 05'50" / 06'14" / 05'50" / 05'44" / 05'40" / 05'44" / 07'10" / 05'39" / 05'51" / 05'55" / 06'04" / 06'07" /

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屏東縣政府提升防疫準三級
跑步很難口罩隨身
補水亦不得進超商
只能繞著自家外圍
跑前66.7
跑後65.0
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 416.43 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	06'06"	00:14'28"
3	06'16"	00:20'44"
4	05'50"	00:26'34"
5	06'14"	00:32'48"
6	05'50"	00:38'38"
7	05'44"	00:44'22"
8	05'40"	00:50'02"
9	05'44"	00:55'46"
10	07'10"	01:02'56"
11	05'39"	01:08'35"
12	05'51"	01:14'26"
13	05'55"	01:20'21"
14	06'04"	01:26'25"
14.1	06'07"	01:27'04"