sssun路跑日記_20150304_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路10K今晚又冷又雨只有Johan和我上山 XD

圖文易讀版 http://blog.sssun.com/20150304-879

本週跑量10K，過去7天跑量52K

2015南科馬挑戰330殘念後鐵腿鐵了兩天，原本星期二晚上就想跑個一段排排乳酸，無奈回到家後雨開始下，今天腿拿鐵的狀況已恢復，就上山跑個貓空吧！

無奈無奈老天不作美，今天的雨一直沒停下來，溫度也一路溜滑梯降到氣溫14°C體感11°C，還要上山嗎？上啊，更差的天氣都跑過的，你看這兩年櫻花馬又溼又冷要跑上42K，上個貓空算是小case啦，但重點還是要注意安全注意保暖…

就上山吧！只是晚上7點半到恆光橋邊涼亭，這雨勢不小風吹在身上也有點冷，疑…沒人耶，只有Johan和我小貓兩隻，恆光橋邊暖身拉拉筋還是不見其他人 XDXD，Johan問我要不要穿件雨衣再上山，嗯，是個好建議，跑到恆光橋另一頭的全聯買了兩件輕便雨衣，這質料還算厚哦，至少比小7賣的輕便雨衣還厚，就穿著雨衣再戴上帽子上山吧！

雖然今天下著雨，我還是穿著新買的Tarther Japan v-A跑貓空，這雙鞋落地三次通通是獻給了貓空山路，雖然知道跑完溼答答的山路回到家勢必得洗鞋，但鞋子不淋雨不好穿啦啦啦，今晚就繼續穿著新鞋磨合磨合…

Johan在櫻花馬結束隔週跟我們跑了一趟貓空山路，但是後來膝蓋仍不舒服，休息了3週後今晚小跑測試狀況是否有變好；前3.8K爬坡路段我跟在Johan後方，要Johan衡量自己的狀況決定要跑得多快，上山的速度穩定地落在7~8分速之間，傷後跑得保守些是好事！接近明德宮時跑在Johan後方覺得他的跑姿有變，一問之下是左膝後方的筋有點緊緊的，因此要他在接下來的下坡路段盡可能把步伐放短，加快步頻跑，由於是Johan傷後初跑，我們就跑到5K折返吧，因為雨也還繼續下著，我們今晚就不跑到貓纜站了…

折返後Johan找了個空地稍為拉了一下筋伸展伸展，幸好剛剛有穿著輕便雨衣上山，這一路跑來有雨衣擋風完全不覺得冷，還覺得有點熱啊！下山Johan也跑得相當謹慎，先前左前膝的狀況都是出在下坡路段衝擊太大造成膝蓋不適，下貓空這一整路以均速6分半左右跑回恆光橋邊，在涼亭下換完衣物，來吃碗熱豆花吧！今晚貓空山路10K完成，健康地跑，好事！

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本日數據: sssun路跑日記_20150304_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路10K今晚又冷又雨只有Johan和我上山 XD
距離: 10.02 公里
移動時間: 1:12:01
平均移動步速: 7:11 分鐘/公里
最佳步速: 5:02 分鐘/公里
高度增加: 346 公尺
高度減少: 345 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 164 bpm
平均跑步踏頻: 169 spm
最高跑步踏頻: 187 spm
平均步幅: 0.82 公尺