進場休養不能跑步, 那走點路總可以吧?

身體也不能閒著, 開始為期30天的計畫, 看30天後Plank的成效如何? 今天就撐了3分30秒, 明天目標4分鐘!

Plank（平板支撑）究竟是個什麼樣的運動呢？動作只有一個，不用教練就能完全搞定——你只要伸直全身做俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持盡量長的時間就可以了。Plank被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天持續做可以讓消失的平坦小腹重見天日喔。

聽說前美國駐華大使-駱家輝可以做到51分鐘，目前網路上的最高紀錄是1小時20分鐘，而世界金氏紀錄則高達3小時。你能做幾分鐘呢？

Plank運動效果
Plank是時下最流行的無器械運動，屬於消耗式塑身。做下來，約一分鐘後全身會顫抖，此時體力最消耗，能堅持多久就堅持多久，每日比前一天多個5到10秒，一段時日後，身体狀况就會有明顯的改變。
Plank是消耗体能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，能够塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以帮助維持肩胛骨的平衡，讓背部曲線更為迷人。

進階版
1, 可懸空提起一隻脚
2, 可懸空提起一隻手