阿湯哥 2015/03/15 訓練日誌

阿湯哥台中
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阿湯哥

恭喜破PB

全馬 | 04:43:46 | 06:43/km | 第6馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:43:46
總名次	665 / 1220
分組名次	228 / 408
平均速度	06:43/km

官方證書

阿湯哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

00:59'24"

10 km

(00:59'24")

00:30'12" (+01'00")

15 km

(01:29'20")

00:29'56" (+00'44")

01:00'40" (+01'16")

20 km

(02:00'04")

00:30'44" (+01'32")

25 km

(02:31'04")

00:31'00" (+01'48")

01:02'32" (+03'08")

30 km

(03:02'36")

00:31'32" (+02'20")

35 km

(03:37'48")

00:35'12" (+06'00")

01:22'44" (+23'20")

40 km

(04:25'20")

00:47'32" (+18'20")

Finish

(04:43:46)

日期: 2015-03-15 06:04 - 平均心率: 161 - 卡路里: 4087 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

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賽前宣言: 在高速公路上跑不能低於最低速限!4h30m?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.46 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1462.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Amy Ku, Stella Chuang 和其他 6 人說推

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吉哥水啦

2015-03-17 22:00 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'00"	00:12'04"
3	05'36"	00:17'40"
4	05'40"	00:23'20"
5	05'52"	00:29'12"
6	06'16"	00:35'28"
7	05'56"	00:41'24"
8	06'08"	00:47'32"
9	06'00"	00:53'32"
10	05'52"	00:59'24"
11	06'04"	01:05'28"
12	06'04"	01:11'32"
13	05'52"	01:17'24"
14	06'00"	01:23'24"
15	05'56"	01:29'20"
16	06'08"	01:35'28"
17	06'16"	01:41'44"
18	06'00"	01:47'44"
19	06'20"	01:54'04"
20	06'00"	02:00'04"
21	05'56"	02:06'00"
22	06'28"	02:12'28"
23	06'20"	02:18'48"
24	06'16"	02:25'04"
25	06'00"	02:31'04"
26	06'16"	02:37'20"
27	06'24"	02:43'44"
28	06'12"	02:49'56"
29	06'16"	02:56'12"
30	06'24"	03:02'36"
31	06'12"	03:08'48"
32	06'32"	03:15'20"
33	06'44"	03:22'04"
34	07'08"	03:29'12"
35	08'36"	03:37'48"
36	09'36"	03:47'24"
37	08'16"	03:55'40"
38	09'08"	04:04'48"
39	11'08"	04:15'56"
40	09'24"	04:25'20"
41	08'56"	04:34'16"
42	07'12"	04:41'28"
42.3	07'21"	04:44'00"