KelvinLai 2013/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

KelvinLai 新界
ID 21130

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19.9 km | 01:58:33 | 05:56/km

日期: 2013-05-04 03:49 - 總爬升: 371 m - 地點: 麥理浩徑十段引水道<>公奄 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1152 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

Pace: 05'30" / 05'27" / 05'14" / 05'39" / 07'16" / 07'26" / 07'48" / 05'37" / 05'25" / 05'37" / 05'43" / 05'13" / 05'48" / 07'00" / 05'07" / 07'16" / 05'50" / 05'25" / 05'16" / 05'13" /

今日下午孤身走長課, 天陰陰, 涼涼地, 走下走下又幾有態, 全程都冇休, 返去最後4.3K都仲好有力, 今課終於算合格喇!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 19.95 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Fattyeddie, Joe Lam 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'27"	00:10'57"
3	05'14"	00:16'11"
4	05'39"	00:21'50"
5	07'16"	00:29'06"
6	07'26"	00:36'32"
7	07'48"	00:44'20"
8	05'37"	00:49'57"
9	05'25"	00:55'22"
10	05'37"	01:00'59"
11	05'43"	01:06'42"
12	05'13"	01:11'55"
13	05'48"	01:17'43"
14	07'00"	01:24'43"
15	05'07"	01:29'50"
16	07'16"	01:37'06"
17	05'50"	01:42'56"
18	05'25"	01:48'21"
19	05'16"	01:53'37"
19.9	05'13"	01:58'33"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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