王順明 2015/03/22 訓練日誌

王順明澎湖
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王順明

全馬 | 04:08:00 | 05:52/km | 第28馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:08:00
總名次	335 / 1084
分組名次	142 / 406
平均速度	05:52/km

官方證書

王順明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+01'21")

00:54'47"

10 km

(00:54'47")

00:27'11" (+00'56")

15 km

(01:21'02")

00:26'15"

00:55'36" (+00'49")

20 km

(01:50'23")

00:29'21" (+03'06")

25 km

(02:21'51")

00:31'28" (+05'13")

01:05'37" (+10'50")

30 km

(02:56'00")

00:34'09" (+07'54")

35 km

(03:32'37")

00:36'37" (+10'22")

01:11'20" (+16'33")

40 km

(04:07'20")

00:34'43" (+08'28")

Finish

(04:08:00)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 141 m - 地點: 台中清水高美溼地 - 天氣: 因天轉晴天 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3382 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

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起跑前熱身操，活動活動經骨。

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起跑前拍照留念。

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起跑前拍照留念。

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風力發電旁跑馬拉松 ''讚''。

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今天的早餐。

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台中港火車站前。

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台中港火車站前。

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和跑友曾雍正拍照。

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哈哈自已獨照。

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風景優美、路線又不錯的2015高美濕地馬拉松，今天起跑前陰天，非常適合跑馬拉松，起跑之後照著自已平常練跑的節奏，跑起來很輕鬆，旁邊又有美麗的風景。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.20 km

母子鱷魚Y夾腳拖鞋 43/44 累積 : 4887.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

曾雍正, Johsok Dong 和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

藍銘洋(汝南) 順明兄賀喜˙讚啦！

2015-03-24 19:43 ·

1 個人推

王順明謝謝！瑪力歐、藍茹南等2位的鼓勵。

2015-04-01 19:15 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'39"	00:11'05"
3	05'10"	00:16'15"
4	05'26"	00:21'41"
5	05'55"	00:27'36"
6	05'25"	00:33'01"
7	05'16"	00:38'17"
8	05'32"	00:43'49"
9	05'33"	00:49'22"
10	05'25"	00:54'47"
11	05'20"	01:00'07"
12	05'17"	01:05'24"
13	05'10"	01:10'34"
14	05'09"	01:15'43"
15	05'19"	01:21'02"
16	05'24"	01:26'26"
17	05'53"	01:32'19"
18	05'20"	01:37'39"
19	06'35"	01:44'14"
20	06'09"	01:50'23"
21	05'38"	01:56'01"
22	05'47"	02:01'48"
23	07'58"	02:09'46"
24	05'27"	02:15'13"
25	06'38"	02:21'51"
26	06'37"	02:28'28"
27	07'49"	02:36'17"
28	06'59"	02:43'16"
29	06'02"	02:49'18"
30	06'42"	02:56'00"
31	06'51"	03:02'51"
32	08'12"	03:11'03"
33	06'40"	03:17'43"
34	07'33"	03:25'16"
35	07'21"	03:32'37"
36	06'43"	03:39'20"
37	07'35"	03:46'55"
38	07'26"	03:54'21"
39	06'24"	04:00'45"
40	06'35"	04:07'20"
40.1	13'36"	04:08'31"