速度13.5 tempo run連續2.5公里,休息補水一次,再以速度13.5 tempo run連續1.5公里,再休息補水一次,以速度12起速連續四公里,再提升速度到12.5連續跑4.5公里(到此總時間59"24),最後一公里則以12.5起速跑兩百公尺,再跑速度14連續跑八百公尺.

今天是個複雜的練習,其實本來沒想要這樣的,速度13.5 Tempo run本想連續最少四公里,但中間發生心率突波,所以我停下來弄心跳帶,所以才會打斷練習,但後來不限速練習之前我把心率調緊一點並且稍微調高了他的位置,後來心率就一路都正常到底,可能還要再觀察是不是我自己沒把心率帶弄好,接下來的不限速本想偷懶用速度12起速一口氣到底的,主要是因為今天好熱呀....熱到只想慢慢跑,當跑了四公里之後,可能是跑順了吧....又或是覺得心率實在是太低了(156左右),一點FU都沒有(不夠喘)....把速度提升到12.5想一口氣練到完整練習量,但剩下最後一公里時....又起了一個念頭跑速度14我可以跑多遠...因為太遠我會熱...所以乾脆練一下更高速度不知道會怎樣....結果還滿爽的...嘿嘿...喘又不會很熱...因為還不來及熱就喘到想休息了....

今天是這個月我自己的最後練習日,明天表定休息日,禮拜三想去碧山看一下這十八九公里路線在搞什麼名堂