黃家偉（智邦路跑） 2015/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

12.0 km | 01:04:29 | 05:22/km

日期: 2015-03-28 16:53 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴18.2-17.3℃ - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 49%

Pace: 05'28" / 05'40" / 05'34" / 05'29" / 05'19" / 05'34" / 05'07" / 05'19" / 05'12" / 05'12" / 05'09" / 05'06" / 00'00" /

靜態伸展5分鐘
動態伸展5分鐘

12k Build up running (漸速跑訓練,每3公里漸速加10秒)

1k舒緩跑(Green down & Recover running)
靜態伸展5分鐘

3月累積里程 : 285.12 km

ASICS TARTHER®KAINOS TJR269_0725 累積 : 811.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

成龍成龍, 吉榮和其他 40 人說推

·

土撥鼠加油

2015-03-30 20:19 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'40"	00:11'08"
3	05'34"	00:16'42"
4	05'29"	00:22'11"
5	05'19"	00:27'30"
6	05'34"	00:33'04"
7	05'07"	00:38'11"
8	05'19"	00:43'30"
9	05'12"	00:48'42"
10	05'12"	00:53'54"
11	05'09"	00:59'03"
12	05'06"	01:04'09"
12.1	05'20"	01:04'30"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h