黃家偉（智邦路跑） 2015/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

12.0 km | 01:02:54 | 05:14/km

日期: 2015-03-30 19:11 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴25.7-25.4℃ - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 05'21" / 05'19" / 05'15" / 05'19" / 05'17" / 05'20" / 05'20" / 05'05" / 04'51" / 05'16" / 05'18" / 00'00" /

靜態伸展10分鐘
動態伸展10分鐘
1k熱身跑

12k配速跑(5'20"/km)

1k 舒緩跑
靜態伸展 10分鐘

3月累積里程 : 285.12 km

ASICS TARTHER®KAINOS TJR269_0725 累積 : 811.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

成龍成龍, JAGUAR 和其他 35 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'19"	00:10'40"
3	05'15"	00:15'55"
4	05'19"	00:21'14"
5	05'17"	00:26'31"
6	05'20"	00:31'51"
7	05'20"	00:37'11"
8	05'05"	00:42'16"
9	04'51"	00:47'07"
10	05'16"	00:52'23"
11	05'18"	00:57'41"
12.0	05'07"	01:02'54"

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h