黃家偉（智邦路跑） 2015/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

11.0 km | 01:01:00 | 05:32/km

日期: 2015-04-01 17:55 - 地點: 彩虹/ 美堤/ 圓山河濱公園 - 天氣: 晴26.8-26.3℃ - 平均心率: 137 - 卡路里: 752 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

Pace: 05'41" / 05'40" / 05'30" / 05'32" / 05'29" / 05'25" / 05'33" / 05'28" / 05'30" / 05'32" / 05'29" / 00'00" /

靜態伸展 5分鐘
動態伸展 5分鐘
11k配速跑(5'40"-5'32")

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 228.18 km

ASICS TARTHER®KAINOS TJR269_0725 累積 : 811.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

威諾, 無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 和其他 37 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'40"	00:11'21"
3	05'30"	00:16'51"
4	05'32"	00:22'23"
5	05'29"	00:27'52"
6	05'25"	00:33'17"
7	05'33"	00:38'50"
8	05'28"	00:44'18"
9	05'30"	00:49'48"
10	05'32"	00:55'20"
11	05'29"	01:00'49"
11.0	04'16"	01:01'00"

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5.0 km | 00:32:45 | 06:32/km

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