王瑞和 2015/04/12 訓練日誌

王瑞和高雄
ID 113811

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王瑞和

全馬 | 04:47:21 | 06:48/km | 第37馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	04:47:21
總名次	182 / 1900
分組名次	55 / 501
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+01'06")

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:32'12" (+06'51")

15 km

(01:24'00")

00:25'21"

00:58'48" (+00'09")

20 km

(01:57'27")

00:33'27" (+08'06")

25 km

(02:37'29")

00:40'02" (+14'41")

01:09'21" (+10'42")

30 km

(03:06'48")

00:29'19" (+03'58")

35 km

(03:44'00")

00:37'12" (+11'51")

01:10'55" (+12'16")

40 km

(04:17'43")

00:33'43" (+08'22")

Finish

(04:47:21)

日期: 2015-04-12 06:29 - 總爬升: 1289 m - 平均心率: 41 - 卡路里: 3845 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

賽前宣言: 期待的賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.46 km

XT 上傳 | 9 years ago

史志鴻, 跑步禎好和其他 11 人說推

留言

小珠王大哥,謝謝鼓勵,三峽熊空更難跑?我覺得308高地也不好跑啊!

2015-04-13 14:33 ·

1 個人推

王瑞和小珠,三峽熊空馬只辦一屆,真的很困難的路線..一開始就是陡下坡(308高地最陡的陡坡坡度)兩公里,接著開始連續13公里的上坡到最高點;然後只需六公里就下降到山下(超級陡坡);然後在折返往上爬上最高點..接著連續13公里的下坡;最後在爬上像308高地那樣陡的2公里上坡到終點......

2015-04-13 21:27 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'54"	00:10'37"
3	04'38"	00:15'15"
4	05'27"	00:20'42"
5	05'45"	00:26'27"
6	05'45"	00:32'12"
7	06'41"	00:38'53"
8	07'49"	00:46'42"
9	06'35"	00:53'17"
10	05'22"	00:58'39"
11	05'43"	01:04'22"
12	04'50"	01:09'12"
13	04'53"	01:14'05"
14	04'54"	01:18'59"
15	05'01"	01:24'00"
16	04'46"	01:28'46"
17	06'37"	01:35'23"
18	06'12"	01:41'35"
19	06'38"	01:48'13"
20	09'14"	01:57'27"
21	09'21"	02:06'48"
22	06'54"	02:13'42"
23	07'40"	02:21'22"
24	10'50"	02:32'12"
25	05'17"	02:37'29"
26	05'48"	02:43'17"
27	06'01"	02:49'18"
28	05'15"	02:54'33"
29	05'16"	02:59'49"
30	06'59"	03:06'48"
31	06'03"	03:12'51"
32	06'37"	03:19'28"
33	08'20"	03:27'48"
34	07'23"	03:35'11"
35	08'49"	03:44'00"
36	09'32"	03:53'32"
37	07'03"	04:00'35"
38	05'41"	04:06'16"
39	05'22"	04:11'38"
40	06'05"	04:17'43"
41	06'33"	04:24'16"
42	09'44"	04:34'00"
43	08'55"	04:42'55"
43.3	15'34"	04:47'56"