黃總福 2014/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃總福南投
ID 212883

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57.0 km | 04:11:45 | 13.6 km/h

第六屆武嶺盃「鐵馬高峰會」國際自行車大賽

官方成績
日期	2014-08-16
成績	04:11:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

黃總福

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'52")

00:10'52" (+00'20")

00:21'24"

10 km

(00:21'24")

00:10'32"

15 km

(00:33'24")

00:12'00" (+01'28")

00:26'24" (+05'00")

20 km

(00:47'48")

00:14'24" (+03'52")

25 km

(01:09'00")

00:21'12" (+10'40")

00:46'08" (+24'44")

30 km

(01:33'56")

00:24'56" (+14'24")

35 km

(02:01'16")

00:27'20" (+16'48")

00:47'40" (+26'16")

40 km

(02:21'36")

00:20'20" (+09'48")

45 km

(02:50'04")

00:28'28" (+17'56")

00:59'48" (+38'24")

50 km

(03:21'24")

00:31'20" (+20'48")

55 km

(03:54'40")

00:33'16" (+22'44")

00:00'00"

Finish

(04:11:45)

日期: 2014-08-16 08:00 - 總爬升: 2654 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1539 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:27'46"

(02:27'46")

16.82

41402 / 41402

2

19'04"

(02:46'50")

12.04 (-4.78)

3825 / 45227

3

19'04"

(03:05'54")

12.04 (-4.78)

3825 / 49052

2015卷土重來，大家一起努力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 57.00 km

大賣場公路車

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	1.7 %
2	31.0	-0.4 %
3	30.0	1.4 %
4	27.3	1.7 %
5	30.0	1.7 %
6	29.0	1.5 %
7	28.1	1.6 %
8	25.7	2.3 %
9	27.3	2.4 %
10	33.3	1.8 %
11	25.0	2.4 %
12	25.7	2.3 %
13	22.5	3.0 %
14	25.7	3.6 %
15	26.5	1.7 %
16	27.3	2.0 %
17	22.0	2.9 %
18	23.1	2.9 %
19	19.6	4.9 %
20	15.8	6.4 %
21	13.2	5.9 %
22	13.4	6.7 %
23	12.2	7.0 %
24	14.1	5.0 %
25	20.0	4.3 %
26	13.6	5.6 %
27	10.1	8.6 %
28	11.7	6.1 %
29	14.1	6.5 %
30	11.5	7.0 %
31	11.8	6.8 %
32	11.4	7.2 %
33	11.5	6.8 %
34	9.9	8.4 %
35	10.5	7.9 %
36	11.5	7.0 %
37	14.1	4.7 %
38	14.1	5.2 %
39	13.0	4.8 %
40	30.0	-3.9 %
41	11.5	8.0 %
42	6.4	9.3 %
43	18.0	4.0 %
44	10.7	7.6 %
45	12.0	5.9 %
46	8.9	8.2 %
47	8.2	7.8 %
48	9.6	6.8 %
49	11.2	5.4 %
50	10.6	5.4 %
51	17.6	2.4 %
52	11.0	5.3 %
53	8.0	7.9 %
54	6.5	8.3 %
55	7.8	8.1 %
56	6.2	8.1 %
49.1	-40.2	8.3 %

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