蔡佩珊 2015/04/12 訓練日誌

蔡佩珊台中
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蔡佩珊

全馬 | 05:53:12 | 08:22/km | 第33馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	05:53:12
總名次	751 / 1900
分組名次	24 / 77
平均速度	08:22/km

官方證書

蔡佩珊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34" (+02'59")

01:20'04" (+05'30")

10 km

(01:20'04")

00:47'30" (+17'55")

15 km

(01:50'00")

00:29'56" (+00'21")

01:15'57" (+01'23")

20 km

(02:36'01")

00:46'01" (+16'26")

25 km

(03:21'00")

00:44'59" (+15'24")

01:14'34"

30 km

(03:50'35")

00:29'35"

35 km

(04:37'12")

00:46'37" (+17'02")

01:21'07" (+06'33")

40 km

(05:11'42")

00:34'30" (+04'55")

Finish

(05:53:12)

日期: 2015-04-12 06:30 - 總爬升: 1406 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 2862 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

台中

蔡佩珊

, 伊林和其他 4 人說推

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蔡佩珊

dayso, 和其他 2 人說推

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蔡佩珊

dayso, 劉晏彰和其他 3 人說推

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賽前宣言: 新體驗~好期待!

賽後評分: 第一次嘗試到自己在補給站洗番茄，感覺很妙。"路線硬"大家都知道所以才有8h的時間限制，但簡章寫的熱食到底在哪裡?一站過了一站，只有遇到互相鼓勵和私補(志隆)及民宿老闆提供的餅乾，當然志工也是盡力了!不管是不是地雷馬，我倒是覺得山景真是不錯但可能大會沒有提供垃圾袋吧?沿途我看著我們所製造的垃圾.....這讓我覺得要珍惜大自然啦!
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 240.27 km

XT 上傳 | 9 years ago

LDS超馬團柏翰, 黃明鈞(黑書包) 和其他 274 人說推

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觀看另 56 則留言

Dennis Guo 恭喜順利完賽!

2015-04-16 18:52 ·

Bryin 恭喜完賽~這場山路很硬..

2015-04-19 23:49 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'13"	00:12'03"
3	05'20"	00:17'23"
4	07'14"	00:24'37"
5	07'57"	00:32'34"
6	07'30"	00:40'04"
7	11'12"	00:51'16"
8	12'32"	01:03'48"
9	09'24"	01:13'12"
10	06'52"	01:20'04"
11	07'24"	01:27'28"
12	05'52"	01:33'20"
13	05'51"	01:39'11"
14	05'42"	01:44'53"
15	05'07"	01:50'00"
16	04'49"	01:54'49"
17	10'08"	02:04'57"
18	09'44"	02:14'41"
19	09'41"	02:24'22"
20	11'39"	02:36'01"
21	12'07"	02:48'08"
22	07'37"	02:55'45"
23	09'49"	03:05'34"
24	10'00"	03:15'34"
25	05'26"	03:21'00"
26	05'10"	03:26'10"
27	05'12"	03:31'22"
28	05'27"	03:36'49"
29	05'34"	03:42'23"
30	08'12"	03:50'35"
31	08'02"	03:58'37"
32	07'57"	04:06'34"
33	08'32"	04:15'06"
34	10'03"	04:25'09"
35	12'03"	04:37'12"
36	11'46"	04:48'58"
37	05'29"	04:54'27"
38	06'02"	05:00'29"
39	05'31"	05:06'00"
40	05'42"	05:11'42"
41	07'00"	05:18'42"
42	07'51"	05:26'33"
43	08'51"	05:35'24"
43.3	17'24"	05:40'51"