李明佳 2015/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
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30.0 km | 00:56:08 | 32.0 km/h

日期: 2015-04-22 05:26 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 700 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'03"

(02'03")

29.51 (-10.49)

1003 / 1003

2

02'00"

(04'03")

30.51 (-9.49)

1009 / 2013

3

02'00"

(06'03")

30.51 (-9.49)

1010 / 3023

4

01'58"

(08'01")

31.03 (-8.97)

1010 / 4033

5

01'54"

(09'55")

31.58 (-8.42)

998 / 5032

展開計圈分析

小嘉離我而去,另結新歡和世賢大練車,小嘉趕快回到加工區三人組的行列,去程領騎時速30定速,回程換世賢大領騎,火力全開,越飊越快,最高出現40嚇一跳,又出現追風少年兄,今日均速32平均廻轉數86平均心率141下課,上班企

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 161.90 km

XT 上傳 | 9 years ago

如雲飛揚, 嘉原和其他 29 人說推

·

俊偉水呦~大家一起練車速度會越來越快.

2015-04-23 08:34 ·

1 個人推

李明佳真的,有世賢大破風,真的有差,心率變低了

2015-04-24 20:08 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.3	1.4 %
2	30.0	-1.4 %
3	30.0	2.2 %
4	31.0	3.0 %
5	31.6	-1.1 %
6	32.1	-1.0 %
7	31.6	1.4 %
8	32.1	2.0 %
9	31.9	1.5 %
10	31.9	1.0 %
11	31.9	-0.3 %
12	31.9	2.2 %
13	32.1	1.3 %
14	32.4	-0.7 %
15	31.9	-0.6 %
16	30.5	1.8 %
17	33.3	1.4 %
18	33.0	-1.0 %
19	33.0	-1.5 %
20	33.3	1.5 %
21	31.3	-1.0 %
22	34.3	-1.0 %
23	34.0	-1.1 %
24	33.3	1.0 %
25	33.6	-0.6 %
26	31.6	-1.1 %
27	33.3	1.8 %
28	37.9	-0.8 %
29	36.0	2.7 %
30	34.6	-0.6 %
30.0	-3.9	-2.0 %

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