13.3 km | 01:14:11 | 05:34/km日期: 2015-04-24 16:35 - 總爬升: 177 m - 地點: 苗栗、南河 - 卡路里: 1049 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%
Pace: 05'15" / 05'31" / 05'19" / 05'50" / 05'06" / 05'28" / 05'47" / 06'36" / 05'19" / 05'28" / 05'24" / 05'36" / 05'31" / 06'51" /
研習的日子就是跑步的日子。
今天，研習結束下午還有一些時間，心中一直在內鬥，到底要不要跑，下一場馬賽要到五月底才會到來，期間整整有一個月有餘的時間，人竟然就想怠惰一下，這也呼應了在葫蘆墩時，自已對自已的承諾"這一場跑完後，就可以好好休息一陣子了，加油!!"有了這一承諾，竟就想偷懶，但終究抵不過自已內心的渴望，於是又踏上跑途。
今天，仍是輕鬆跑，雖然可以感覺到，身上還有一些疲累，但絲毫不引響跑步的節奏，跑完了，真的很愉快，畢竟，人生可以讓自已開懷愉快的事已不多了，尤其是像我這種中年熟男!!
4月累積里程 : 240.45 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'31" | 00:10'46" |
| 3 | 05'19" | 00:16'05" |
| 4 | 05'50" | 00:21'55" |
| 5 | 05'06" | 00:27'01" |
| 6 | 05'28" | 00:32'29" |
| 7 | 05'47" | 00:38'16" |
| 8 | 06'36" | 00:44'52" |
| 9 | 05'19" | 00:50'11" |
| 10 | 05'28" | 00:55'39" |
| 11 | 05'24" | 01:01'03" |
| 12 | 05'36" | 01:06'39" |
| 13 | 05'31" | 01:12'10" |
| 13.3 | 06'51" | 01:14'11" |
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