7.8 km | 00:41:47 | 05:20/km日期: 2013-05-08 19:10 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 67 - 卡路里: 459 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 05'12" / 05'08" / 05'40" / 05'10" / 05'30" / 04'51" / 05'44" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'07" (+01'06") | 310 / 310 |
| 2 | | 06'10" (+03'09") | 256 / 567 |
| 3 | | 04'14" (+01'13") | 306 / 874 |
| 4 | | 09'02" (+06'01") | 92 / 966 |
| 5 | | 04'11" (+01'10") | 310 / 1276 |
| 6 | | 08'41" (+05'40") | 94 / 1370 |
| 7 | | 04'26" (+01'25") | 307 / 1678 |
| 8 | | 08'53" (+05'52") | 91 / 1770 |
| 9 | | 04'24" (+01'23") | 310 / 2080 |
| 10 | | 09'20" (+06'19") | 92 / 2173 |
| 11 | | 04'31" (+01'30") | 309 / 2483 |
| 12 | | 08'31" (+05'30") | 91 / 2575 |
| 13 | | 04'14" (+01'13") | 306 / 2881 |
| 14 | | 08'45" (+05'44") | 98 / 2980 |
| 15 | | 04'27" (+01'26") | 298 / 3279 |
| 16 | | 08'18" (+05'17") | 100 / 3379 |
| 17 | | 04'22" (+01'21") | 304 / 3684 |
| 18 | | 08'10" (+05'09") | 95 / 3779 |
| 19 | | 04'21" (+01'20") | 309 / 4089 |
| 20 | | 09'16" (+06'15") | 86 / 4176 |
| 21 | | 04'20" (+01'19") | 302 / 4479 |
| 22 | | 08'47" (+05'46") | 92 / 4571 |
| 23 | | 04'06" (+01'05") | 307 / 4879 |
| 24 | | 08'47" (+05'46") | 89 / 4969 |
| 25 | | 04'06" (+01'05") | 308 / 5277 |
| 26 | | 08'35" (+05'34") | 98 / 5376 |
| 27 | | 04'04" (+01'03") | 307 / 5683 |
| 28 | | 07'29" (+04'28") | 97 / 5781 |
| 29 | | 04'03" (+01'02") | 300 / 6082 |
| 30 | | 07'59" (+04'58") | 100 / 6182 |
| 31 | | 03'56" (+00'55") | 308 / 6490 |
| 32 | | 10'49" (+07'48") | 103 / 6593 |
| 33 | | 03'46" (+00'45") | 304 / 6897 |
| 34 | | 11'07" (+08'06") | 104 / 7002 |
| 35 | | 03'59" (+00'58") | 308 / 7311 |
| 36 | | 10'58" (+07'57") | 92 / 7404 |
| 37 | | 03'01" | 319 / 7723 |
| 38 | | 12'27" (+09'26") | 104 / 7827 |
第一次與大腳ㄚ一起團練，頗很玩的XD
這次練習是短程速度的訓練
300m速度跑+100m慢跑 x20趟
(第二趟不小心沒壓到><距離應該是8K，時間約43分)
一開始設定80S，後來都越加越快~~Orz
幸好還跟得上去!!
每趟時間(S)--100M約休50S~60S左右
77
74
78
78
82
82
84
78
80
80
81
79
76
76
75
73
73
69
74
58(全力衝刺!!)
一開始稍快，後來維持設定的速度，再慢慢把速度往上~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
232.16 km 
Adidas Adizero Mana 7 累積 :
1723.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'08" | 00:10'20" |
| 3 | 05'40" | 00:16'00" |
| 4 | 05'10" | 00:21'10" |
| 5 | 05'30" | 00:26'40" |
| 6 | 04'51" | 00:31'31" |
| 7 | 05'44" | 00:37'15" |
| 7.8 | 05'28" | 00:41'47" |
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