鄭穩啦 2013/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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65.8 km | 03:29:15 | 03:10/km

日期: 2013-05-09 07:40 - 總爬升: 1241 m - 地點: 關子嶺大凍山 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3824 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

體力太差怎找小三，攻上山頭氣喘吁吁，只剩一張嘴，短暫跟小三相處，排除一些毒素，這樣改天怎找小四ㄋ？我看要再加強磨練體能，改天再來與小三幽會。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

XT 上傳 | 11 years ago

eric, 小腳怪和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'08"	00:02'08"
2	02'03"	00:04'11"
3	01'57"	00:06'08"
4	01'24"	00:07'32"
5	01'26"	00:08'58"
6	01'03"	00:10'01"
7	01'08"	00:11'09"
8	01'15"	00:12'24"
9	00'56"	00:13'20"
10	00'57"	00:14'17"
11	00'57"	00:15'14"
12	01'03"	00:16'17"
13	01'58"	00:18'15"
14	01'23"	00:19'38"
15	01'05"	00:20'43"
16	01'29"	00:22'12"
17	01'04"	00:23'16"
18	01'05"	00:24'21"
19	01'20"	00:25'41"
20	01'03"	00:26'44"
21	00'56"	00:27'40"
22	01'02"	00:28'42"
23	01'07"	00:29'49"
24	01'06"	00:30'55"
25	01'06"	00:32'01"
26	01'36"	00:33'37"
27	01'31"	00:35'08"
28	01'23"	00:36'31"
29	09'52"	00:46'23"
30	14'10"	01:00'33"
31	15'52"	01:16'25"
32	17'40"	01:34'05"
33	19'17"	01:53'22"
34	15'32"	02:08'54"
35	13'40"	02:22'34"
36	12'59"	02:35'33"
37	12'19"	02:47'52"
38	06'41"	02:54'33"
39	01'24"	02:55'57"
40	01'58"	02:57'55"
41	02'10"	03:00'05"
42	01'03"	03:01'08"
43	01'19"	03:02'27"
44	01'19"	03:03'46"
45	01'01"	03:04'47"
46	00'56"	03:05'43"
47	00'52"	03:06'35"
48	01'31"	03:08'06"
49	00'58"	03:09'04"
50	01'01"	03:10'05"
51	01'20"	03:11'25"
52	00'53"	03:12'18"
53	00'58"	03:13'16"
54	01'29"	03:14'45"
55	01'01"	03:15'46"
56	00'56"	03:16'42"
57	00'56"	03:17'38"
58	00'59"	03:18'37"
59	01'06"	03:19'43"
60	01'10"	03:20'53"
61	01'00"	03:21'53"
62	01'19"	03:23'12"
63	01'11"	03:24'23"
64	01'45"	03:26'08"
65	01'40"	03:27'48"
65.8	01'49"	03:29'15"

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