張謝玲 2015/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

張謝玲宜蘭
ID 184751

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24.0 km | 03:17:54 | 08:14/km | 第4半馬

2015 Run For Dream 梅花湖仲夏公益路跑

官方成績
日期	2015-06-07
成績	03:17:54
總名次	46 / 137
分組名次	17 / 38
平均速度	08:14/km

官方證書

張謝玲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:00'36")

00:00'36"

00:10'46"

10 km

(00:10'46")

00:10'10" (+09'34")

15 km

(00:50'46")

00:40'00" (+39'24")

01:25'14" (+14'28")

20 km

(01:36'00")

00:45'14" (+44'38")

Finish

(03:17:54)

日期: 2015-06-07 06:21 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1586 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+03'05")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'36")

06'09" (+02'47")

1000 / 2000

3

06'16"

(18'53")

06'16" (+02'54")

1000 / 3000

4

06'27"

(25'20")

06'27" (+03'05")

1000 / 4000

5

06'19"

(31'40")

06'19" (+02'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

張謝玲

·

賽前宣言: 我的第四場半馬路跑，希望成績更讚

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 26.15 km

TCX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'11"	00:00'11"
2	00'06"	00:00'17"
3	00'05"	00:00'22"
4	00'05"	00:00'27"
5	00'09"	00:00'36"
6	00'08"	00:00'44"
7	00'09"	00:00'53"
8	00'09"	00:01'02"
9	03'57"	00:04'59"
10	05'47"	00:10'46"
11	07'38"	00:18'24"
12	07'22"	00:25'46"
13	07'07"	00:32'53"
14	08'50"	00:41'43"
15	09'03"	00:50'46"
16	08'40"	00:59'26"
17	09'27"	01:08'53"
18	09'06"	01:17'59"
19	08'32"	01:26'31"
20	09'29"	01:36'00"
21	11'03"	01:47'03"
22	10'09"	01:57'12"
23	07'54"	02:05'06"
24	09'08"	02:14'14"
25	07'30"	02:21'44"
26	15'40"	02:37'24"
27	03'22"	02:40'46"
27.1	01'09"	02:40'51"

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