11.1 km | 01:01:25 | 05:32/km日期: 2021-10-20 05:13 - 平均心率: 147 - 卡路里: 710 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 06'39" / 05'37" / 05'27" / 05'25" / 05'25" / 05'17" / 05'23" / 05'23" / 05'26" / 05'24" / 05'25" / 06'27" /
防疫二級警戒惟開放運動毋庸戴口罩
不斷繞圈圈15圈
跑前67.5
跑後65.9
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 324.04 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'39" | 00:06'39" |
| 2 | 05'37" | 00:12'16" |
| 3 | 05'27" | 00:17'43" |
| 4 | 05'25" | 00:23'08" |
| 5 | 05'25" | 00:28'33" |
| 6 | 05'17" | 00:33'50" |
| 7 | 05'23" | 00:39'13" |
| 8 | 05'23" | 00:44'36" |
| 9 | 05'26" | 00:50'02" |
| 10 | 05'24" | 00:55'26" |
| 11 | 05'25" | 01:00'51" |
| 11.1 | 06'27" | 01:01'22" |
留言 
