莊世鴻 2021/11/09 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

16.0 km | 01:15:42 | 04:43/km

日期: 2021-11-09 12:27 - 地點: 美術館 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1030 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'06" / 04'45" / 04'44" / 04'29" / 04'56" / 04'51" / 04'50" / 04'40" / 04'38" / 04'51" / 04'47" / 04'44" / 04'41" / 04'37" / 04'44" / 04'18" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'48")

1000 / 1000

04'44"

(09'51")

04'44" (+00'26")

1000 / 2000

04'42"

(14'34")

04'42" (+00'24")

1000 / 3000

04'29"

(19'03")

04'29" (+00'11")

1000 / 4000

04'55"

(23'59")

04'55" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

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原預計跑漸速跑515－＞sub440，但不看錶跑速度忽快忽慢，體感跟之前比差很多。

中午出太陽，但不會熱，還算好跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.42 km

Asics藍 TARTHEREDGE 2(2E) 累積 : 1720.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kevin Hsueh, WPS 和其他 6 人說推

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Carlos / 卡洛斯到處跑莊世鴻跑步愉快唷！
日夜溫差大要注意保暖唷😘

2021-11-09 13:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'45"	00:09'51"
3	04'44"	00:14'35"
4	04'29"	00:19'04"
5	04'56"	00:24'00"
6	04'51"	00:28'51"
7	04'50"	00:33'41"
8	04'40"	00:38'21"
9	04'38"	00:42'59"
10	04'51"	00:47'50"
11	04'47"	00:52'37"
12	04'44"	00:57'21"
13	04'41"	01:02'02"
14	04'37"	01:06'39"
15	04'44"	01:11'23"
16	04'18"	01:15'41"
16.0	03'20"	01:15'43"