陳建華 2021/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳建華金門
ID 529322

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237.2 km | 11:35:20 | 20.6 km/h

日期: 2021-11-06 00:11 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 4270 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 642.74 km

Strava 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.0	1.0 %
2	24.0	1.5 %
3	24.3	-1.4 %
4	31.0	1.0 %
5	28.8	1.0 %
6	31.9	-0.7 %
7	29.0	1.2 %
8	29.0	2.0 %
9	31.9	-0.5 %
10	31.9	-0.3 %
11	27.7	-0.4 %
12	31.0	1.5 %
13	25.4	1.2 %
14	30.8	-0.9 %
15	25.9	-0.3 %
16	23.2	1.2 %
17	29.0	-0.3 %
18	30.5	-0.4 %
19	30.3	-0.2 %
20	30.5	-1.0 %
21	30.0	2.5 %
22	32.7	-1.3 %
23	29.5	1.0 %
24	21.7	1.8 %
25	31.0	-1.1 %
26	29.3	1.0 %
27	31.9	-0.4 %
28	32.1	1.0 %
29	28.3	1.3 %
30	31.9	-1.6 %
31	31.3	-1.0 %
32	33.3	-0.7 %
33	31.0	-1.2 %
34	30.5	-0.3 %
35	30.5	2.2 %
36	30.3	-1.0 %
37	30.0	-1.0 %
38	32.4	1.7 %
39	31.3	-0.5 %
40	27.3	1.3 %
41	33.0	-1.2 %
42	32.1	1.0 %
43	31.9	-0.2 %
44	5.6	1.5 %
45	27.9	-1.1 %
46	30.5	1.7 %
47	30.8	1.0 %
48	33.0	-0.6 %
49	34.6	-0.3 %
50	32.4	1.2 %
51	32.1	-1.2 %
52	34.3	-0.3 %
53	30.3	-0.4 %
54	28.8	2.0 %
55	33.0	-2.7 %
56	27.1	1.4 %
57	31.6	-0.4 %
58	35.6	-0.3 %
59	38.3	-0.9 %
60	30.3	-0.3 %
61	27.3	1.8 %
62	30.8	1.8 %
63	32.1	-0.4 %
64	22.6	-0.5 %
65	26.7	-0.1 %
66	31.3	1.0 %
67	32.7	-0.3 %
68	27.7	1.8 %
69	35.0	-0.9 %
70	33.6	-0.4 %
71	4.4	1.5 %
72	23.7	1.0 %
73	26.7	1.0 %
74	30.3	-0.2 %
75	29.0	1.2 %
76	28.8	-0.9 %
77	28.6	1.0 %
78	25.0	1.6 %
79	28.8	-1.0 %
80	23.7	1.5 %
81	27.5	-0.9 %
82	28.3	-0.6 %
83	20.5	-0.5 %
84	20.9	-0.4 %
85	27.1	-0.2 %
86	28.1	1.2 %
87	24.5	1.7 %
88	28.6	-0.6 %
89	25.7	1.4 %
90	26.3	1.8 %
91	25.5	-0.6 %
92	29.0	-1.1 %
93	29.8	-1.0 %
94	27.5	-0.2 %
95	26.5	-0.5 %
96	22.0	1.8 %
97	20.2	3.0 %
98	27.5	-1.3 %
99	24.7	-0.8 %
100	13.5	4.0 %
101	12.7	4.1 %
102	42.9	-3.7 %
103	38.3	-3.3 %
104	21.4	-1.6 %
105	20.9	-0.2 %
106	22.2	1.2 %
107	19.3	2.2 %
108	23.7	-1.1 %
109	26.3	-0.8 %
110	23.1	1.2 %
111	24.8	1.0 %
112	23.8	-0.7 %
113	23.4	1.5 %
114	3.5	-1.1 %
115	23.1	-0.7 %
116	25.2	1.3 %
117	26.3	-0.6 %
118	25.4	1.4 %
119	25.2	-0.8 %
120	23.8	1.2 %
121	22.9	1.8 %
122	26.9	-0.6 %
123	25.0	-1.0 %
124	24.0	-0.6 %
125	25.7	-0.2 %
126	24.0	1.7 %
127	23.7	1.7 %
128	28.6	-1.6 %
129	21.2	1.3 %
130	21.4	-0.9 %
131	20.9	-0.2 %
132	22.8	1.3 %
133	24.8	1.0 %
134	24.7	1.5 %
135	25.0	1.8 %
136	23.4	1.4 %
137	26.3	-0.7 %
138	32.4	-1.2 %
139	21.3	-0.8 %
140	29.5	-0.6 %
141	12.0	-0.8 %
142	27.3	-0.6 %
143	19.3	2.5 %
144	17.7	1.0 %
145	13.4	-0.3 %
146	1.5	-0.4 %
147	12.3	1.0 %
148	22.0	-0.5 %
149	30.0	2.0 %
150	18.3	-0.5 %
151	21.1	1.2 %
152	27.3	-0.8 %
153	15.5	1.6 %
154	25.7	-0.6 %
155	22.8	-1.0 %
156	32.7	-0.6 %
157	18.5	1.7 %
158	19.5	-0.4 %
159	26.1	1.0 %
160	20.6	-0.4 %
161	23.5	-0.4 %
162	23.1	-0.5 %
163	29.3	-0.7 %
164	26.1	1.2 %
165	21.6	-0.6 %
166	18.8	1.7 %
167	29.3	-0.3 %
168	25.2	-0.4 %
169	28.8	1.3 %
170	26.7	-0.4 %
171	21.1	-0.2 %
172	12.8	-0.7 %
173	26.3	1.7 %
174	17.1	1.7 %
175	23.1	-0.7 %
176	27.3	2.0 %
177	8.9	-0.2 %
178	21.2	-0.6 %
179	22.4	1.0 %
180	26.9	-0.9 %
181	21.1	-1.0 %
182	27.7	1.0 %
183	27.9	-0.6 %
184	27.5	-0.7 %
185	27.7	1.8 %
186	22.8	-0.8 %
187	26.3	1.0 %
188	24.7	-0.6 %
189	24.5	-0.4 %
190	17.2	-0.4 %
191	24.7	1.2 %
192	23.5	1.7 %
193	22.0	-0.8 %
194	5.5	-0.8 %
195	30.0	-0.2 %
196	15.4	1.5 %
197	8.4	-0.3 %
198	27.1	-0.8 %
199	29.5	2.0 %
200	23.4	3.0 %
201	17.5	-1.8 %
202	26.7	1.0 %
203	25.7	-0.6 %
204	23.2	1.8 %
205	22.5	1.7 %
206	24.7	-0.7 %
207	25.7	-1.4 %
208	17.6	-1.0 %
209	17.1	1.0 %
210	21.6	-0.7 %
211	25.0	-1.5 %
212	22.9	1.0 %
213	25.2	1.2 %
214	23.7	-1.0 %
215	22.9	-0.6 %
216	22.0	-0.7 %
217	24.2	1.6 %
218	24.7	-0.6 %
219	23.2	-1.8 %
220	23.7	-1.0 %
221	18.1	-1.0 %
222	16.6	1.3 %
223	20.1	-0.2 %
224	22.9	-0.4 %
225	23.5	1.6 %
226	24.2	-0.2 %
227	21.7	1.2 %
228	3.4	1.0 %
229	24.5	-0.4 %
230	24.7	1.0 %
231	24.2	-0.2 %
232	20.0	-0.6 %
233	23.1	1.0 %
234	22.2	-0.2 %
235	20.0	-0.7 %
236	22.8	1.0 %
237	23.1	-0.2 %
238	19.5	0.0 %
239	24.2	-0.4 %
237.2	-15.1	2.0 %

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