Rossi Lin 2015/05/16 訓練日誌

Rossi Lin 新北市
ID 134274

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Rossi Lin

44.0 km | 04:03:29 | 05:32/km | 第2馬

2015「挑戰北橫」棲蘭山林蔭路跑

官方成績
日期	2015-05-16
成績	04:03:29
總名次	28 / 1169
分組名次	12 / 257
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+03'23")

01:02'25" (+11'06")

10 km

(01:02'25")

00:33'27" (+07'52")

15 km

(01:38'10")

00:35'45" (+10'10")

01:03'25" (+12'06")

20 km

(02:05'50")

00:27'40" (+02'05")

25 km

(02:34'48")

00:28'58" (+03'23")

00:56'41" (+05'22")

30 km

(03:02'31")

00:27'43" (+02'08")

35 km

(03:28'15")

00:25'44" (+00'09")

00:51'19"

40 km

(03:53'50")

00:25'35"

Finish

(04:03:29)

日期: 2015-05-16 06:30 - 卡路里: 2376 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

想著破個人PB而來
雖然選這場認真跑去破滿難的也不知道會不會中間就堅持不下去用走的
但也奇妙的都沒走全程用跑的儘管前面15K瘋狂爬升7%8%9%爬升很讓人崩潰~
最近加強核心給了自己很大的幫助核心強壯腳就能放輕鬆些了大家一起做plank吧!!!
雖然沒破sub4有點可惜但個人PB有更新已滿足
期待下次的平路馬囉

5月累積里程 : 406.93 km

ASICS GT-2000 3 累積 : 379.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

david, Livbaby 和其他 18 人說推

留言

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Niklaus 恭喜順利玩賽!!!!!!

2015-05-17 23:50 ·

Rossi Lin :) 謝謝!!

2015-05-20 01:16 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'22"	00:10'37"
3	05'24"	00:16'01"
4	06'11"	00:22'12"
5	06'46"	00:28'58"
6	06'28"	00:35'26"
7	06'35"	00:42'01"
8	06'27"	00:48'28"
9	06'46"	00:55'14"
10	07'11"	01:02'25"
11	07'29"	01:09'54"
12	06'57"	01:16'51"
13	08'37"	01:25'28"
14	06'53"	01:32'21"
15	05'49"	01:38'10"
16	06'01"	01:44'11"
17	05'36"	01:49'47"
18	05'17"	01:55'04"
19	05'58"	02:01'02"
20	04'48"	02:05'50"
21	05'45"	02:11'35"
22	05'34"	02:17'09"
23	06'07"	02:23'16"
24	06'09"	02:29'25"
25	05'23"	02:34'48"
26	05'14"	02:40'02"
27	07'25"	02:47'27"
28	05'22"	02:52'49"
29	04'37"	02:57'26"
30	05'05"	03:02'31"
31	04'38"	03:07'09"
32	06'01"	03:13'10"
33	05'01"	03:18'11"
34	04'53"	03:23'04"
35	05'11"	03:28'15"
36	05'44"	03:33'59"
37	05'00"	03:38'59"
38	04'49"	03:43'48"
39	04'59"	03:48'47"
40	05'03"	03:53'50"
41	04'55"	03:58'45"
42.0	04'55"	04:03'34"