14.6 km | 01:16:55 | 05:15/km日期: 2021-11-23 20:24 - 總爬升: 211 m - 地點: 亂跑繞一圈 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 139 - 卡路里: 751 Cal - 總步數: 13828 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 04'36" / 04'58" / 04'56" / 04'56" / 05'03" / 05'17" / 05'04" / 05'20" / 05'16" / 05'25" / 05'12" / 05'20" / 05'30" / 05'00" / 07'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'41" | 1002 / 1002 | 182 / 117 |
2 | | 05'00" (+00'19") | 1002 / 2004 | 179 / 111 |
3 | | 05'04" (+00'23") | 1001 / 3005 | 180 / 108 |
4 | | 05'00" (+00'19") | 1001 / 4007 | 179 / 111 |
5 | | 05'09" (+00'28") | 1000 / 5008 | 179 / 107 |
6 | | 05'20" (+00'39") | 1000 / 6009 | 180 / 103 |
7 | | 05'13" (+00'32") | 1002 / 7012 | 180 / 106 |
8 | | 05'24" (+00'43") | 1001 / 8013 | 178 / 103 |
9 | | 05'22" (+00'41") | 1003 / 9017 | 178 / 104 |
10 | | 05'28" (+00'47") | 1001 / 10018 | 178 / 102 |
11 | | 05'21" (+00'40") | 1000 / 11018 | 179 / 104 |
12 | | 05'24" (+00'43") | 1002 / 12021 | 179 / 103 |
13 | | 05'24" (+00'43") | 1000 / 13022 | 177 / 103 |
14 | | 05'21" (+00'40") | 1002 / 14024 | 179 / 103 |
15 | | 05'39" (+00'58") | 619 / 14643 | 184 / 95 |
加小班&接兒子補習下課後的運動,這樣的天氣剛剛好,跑起來算是舒服的
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
最大心率為160 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
330.25 km ![](images/shoe.png)
母子鱷第三代螢光黃 38號 累積 :
1006.1 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'36" | 00:04'36" |
2 | 04'58" | 00:09'34" |
3 | 04'56" | 00:14'30" |
4 | 04'56" | 00:19'26" |
5 | 05'03" | 00:24'29" |
6 | 05'17" | 00:29'46" |
7 | 05'04" | 00:34'50" |
8 | 05'20" | 00:40'10" |
9 | 05'16" | 00:45'26" |
10 | 05'25" | 00:50'51" |
11 | 05'12" | 00:56'03" |
12 | 05'20" | 01:01'23" |
13 | 05'30" | 01:06'53" |
14 | 05'00" | 01:11'53" |
14.6 | 07'48" | 01:16'55" |