最討厭做的還是要做......
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正面棒式 1分鐘 休1分鐘 3組
側棒式(左右)各1分鐘 休1分鐘 各3組
仰臥屈膝捲腹20下 休1分鐘 2組(痛苦指數100)
仰臥屈膝抬臀20下 休1分鐘 2組(做完背痛好多了)
靠牆深蹲1分鐘 休1分鐘 3組

真的累癱了~~~~
前天跑完10K沒感覺,昨晚做完這些.....爽快多了!!