4.0 km | 00:26:14 | 06:32/km日期: 2015-05-28 20:45 - 地點: 進化3#5- 反覆跑200m-10趟 - 平均心率: 150 - 卡路里: 206 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72%
Pace: 06'20" / 06'47" / 06'01" / 07'03" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'26" (+00'54") | 197 / 197 |
| 2 | | 09'31" (+05'59") | 193 / 390 |
| 3 | | 04'25" (+00'53") | 203 / 594 |
| 4 | | 08'39" (+05'07") | 200 / 794 |
| 5 | | 04'28" (+00'56") | 196 / 991 |
| 6 | | 08'13" (+04'41") | 203 / 1195 |
| 7 | | 04'38" (+01'06") | 196 / 1391 |
| 8 | | 08'12" (+04'40") | 207 / 1598 |
| 9 | | 04'24" (+00'52") | 203 / 1802 |
| 10 | | 08'27" (+04'55") | 200 / 2002 |
| 11 | | 04'23" (+00'51") | 196 / 2199 |
| 12 | | 08'21" (+04'49") | 197 / 2396 |
| 13 | | 04'13" (+00'41") | 201 / 2598 |
| 14 | | 08'28" (+04'56") | 200 / 2799 |
| 15 | | 04'05" (+00'33") | 194 / 2993 |
| 16 | | 09'49" (+06'17") | 201 / 3194 |
| 17 | | 04'00" (+00'28") | 199 / 3393 |
| 18 | | 08'40" (+05'08") | 211 / 3605 |
| 19 | | 03'32" | 189 / 3795 |
| 20 | | 09'08" (+05'36") | 215 / 4010 |
反覆跑200m-10趟
前5趟P54", R(120", 200m), 後5趟一趟比前一趟快.
1) 52" R1:50
2) 54" R1:43
3) 52" R1:40
4) 54" R1:42
5) 53" R1:41
6) 51" R1:38
7) 51" R1:42
8) 47" R1:58
9) 47" R1:50
10) 40" R1:58
最後一趟後100全力衝跑了40s, 心率175bpm, 我還真不容易達到最大心率@@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
77.35 km 
addidas Takumi Ren 2 累積 :
755.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'47" | 00:13'07" |
| 3 | 06'01" | 00:19'08" |
| 4 | 07'03" | 00:26'11" |
| 4.0 | 04'37" | 00:26'14" |
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