小郭哥 2021/12/12 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

全馬 | 04:59:15 | 07:05/km | 第82馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:59:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42"

01:03'48" (+02'31")

10 km

(01:03'48")

00:34'06" (+04'24")

15 km

(01:34'59")

00:31'11" (+01'29")

01:01'17"

20 km

(02:05'05")

00:30'06" (+00'24")

25 km

(02:39'10")

00:34'05" (+04'23")

01:14'44" (+13'27")

30 km

(03:19'49")

00:40'39" (+10'57")

35 km

(03:58'29")

00:38'40" (+08'58")

01:18'05" (+16'48")

40 km

(04:37'54")

00:39'25" (+09'43")

Finish

(04:59:15)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 558 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3547 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'34")

1000 / 1000

06'05"

(11'49")

06'05" (+00'55")

1000 / 2000

05'56"

(17'46")

05'56" (+00'46")

1000 / 3000

05'28"

(23'15")

05'28" (+00'18")

1000 / 4000

06'35"

(29'50")

06'35" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

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高雄

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加油💪！

賽後評分: 好棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.41 km

丫拖3代 3代累積 : 2983.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 尹懷魯和其他 5 人說推

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靜樺恭喜完賽

2021-12-12 21:24 ·

1 個人推

跑者小凱恭喜完賽

2021-12-14 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	06'08"	00:11'42"
3	05'56"	00:17'38"
4	05'29"	00:23'07"
5	06'35"	00:29'42"
6	08'18"	00:38'00"
7	06'24"	00:44'24"
8	06'00"	00:50'24"
9	06'53"	00:57'17"
10	06'31"	01:03'48"
11	06'53"	01:10'41"
12	05'42"	01:16'23"
13	05'54"	01:22'17"
14	06'32"	01:28'49"
15	06'10"	01:34'59"
16	06'08"	01:41'07"
17	05'17"	01:46'24"
18	05'46"	01:52'10"
19	07'07"	01:59'17"
20	05'48"	02:05'05"
21	07'08"	02:12'13"
22	06'06"	02:18'19"
23	06'56"	02:25'15"
24	06'39"	02:31'54"
25	07'16"	02:39'10"
26	07'38"	02:46'48"
27	11'17"	02:58'05"
28	07'14"	03:05'19"
29	06'36"	03:11'55"
30	07'54"	03:19'49"
31	07'57"	03:27'46"
32	08'11"	03:35'57"
33	06'46"	03:42'43"
34	08'03"	03:50'46"
35	07'43"	03:58'29"
36	07'40"	04:06'09"
37	07'50"	04:13'59"
38	06'41"	04:20'40"
39	09'14"	04:29'54"
40	08'00"	04:37'54"
41	07'10"	04:45'04"
42	09'03"	04:54'07"
42.5	10'40"	04:59'13"