曾益川 2021/12/12 訓練日誌

曾益川屏東
ID 342664

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曾益川

半馬 | 02:20:48 | 06:36/km | 第20半馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	02:20:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04" (+04'01")

01:08'55" (+08'09")

10 km

(01:08'55")

00:35'51" (+06'48")

15 km

(01:40'38")

00:31'43" (+02'40")

01:00'46"

20 km

(02:09'41")

00:29'03"

Finish

(02:20:48)

日期: 2021-12-12 07:10 - 總爬升: 346 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1661 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'10")

1000 / 1000

06'03"

(12'31")

06'03" (+00'45")

1000 / 2000

06'24"

(18'56")

06'24" (+01'06")

1000 / 3000

07'16"

(26'13")

07'16" (+01'58")

1000 / 4000

06'50"

(33'03")

06'50" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

先苦後甘的賽場！
舒服啦！

賽後評分: 涼爽好跑！小破PB!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.15 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱和謝阿州說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'04"	00:12'32"
3	06'24"	00:18'56"
4	07'17"	00:26'13"
5	06'51"	00:33'04"
6	09'32"	00:42'36"
7	08'01"	00:50'37"
8	05'40"	00:56'17"
9	06'18"	01:02'35"
10	06'20"	01:08'55"
11	07'28"	01:16'23"
12	05'40"	01:22'03"
13	05'18"	01:27'21"
14	06'57"	01:34'18"
15	06'20"	01:40'38"
16	05'27"	01:46'05"
17	05'27"	01:51'32"
18	05'19"	01:56'51"
19	07'03"	02:03'54"
20	05'47"	02:09'41"
21	05'57"	02:15'38"
21.8	06'53"	02:20'49"