12.7 km | 01:16:10 | 06:00/km日期: 2015-06-03 19:34 - 總爬升: 436 m - 地點: 新北市_中和區:烘爐地 - 天氣: 悶熱天氣 - 卡路里: 855 Cal - 總步數: 13112 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 60%
Pace: 06'56" / 07'08" / 06'58" / 05'30" / 05'19" / 05'30" / 05'26" / 06'09" / 07'10" / 06'14" / 05'16" / 05'19" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'53" (+01'37") | 1005 / 1005 | 172 / 84 |
| 2 | | 07'09" (+01'53") | 1002 / 2008 | 172 / 80 |
| 3 | | 07'00" (+01'44") | 999 / 3007 | 169 / 84 |
| 4 | | 05'27" (+00'11") | 993 / 4001 | 173 / 105 |
| 5 | | 05'21" (+00'05") | 1002 / 5003 | 171 / 109 |
| 6 | | 05'25" (+00'09") | 1003 / 6007 | 175 / 104 |
| 7 | | 05'28" (+00'12") | 993 / 7000 | 176 / 103 |
| 8 | | 06'11" (+00'55") | 1004 / 8005 | 172 / 93 |
| 9 | | 07'08" (+01'52") | 1000 / 9006 | 167 / 83 |
| 10 | | 06'13" (+00'57") | 1000 / 10006 | 170 / 94 |
| 11 | | 05'18" (+00'02") | 993 / 10999 | 169 / 111 |
| 12 | | 05'16" | 1008 / 12008 | 174 / 108 |
| 13 | | 04'51" | 658 / 12667 | 175 / 117 |
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.7公里01小時16分10秒, 整體平均配速:06'00"/km)
昨天"板一"因為開會沒有去團練,今晚因為七點半來"烘爐地"~練跑!!
設定今天跑二趟剛好12.6K,速度盡力去跑~上週日跑完"海山馬"後休跑二天,今天跑山路時感覺大腿有點緊繃~還好第二趟後就沒有這感覺~還好不影響~練跑!!^^
PS:今天跑完已經連續1天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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6月累積里程 :
272.26 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13885.0 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 07'08" | 00:14'04" |
| 3 | 06'58" | 00:21'02" |
| 4 | 05'30" | 00:26'32" |
| 5 | 05'19" | 00:31'51" |
| 6 | 05'30" | 00:37'21" |
| 7 | 05'26" | 00:42'47" |
| 8 | 06'09" | 00:48'56" |
| 9 | 07'10" | 00:56'06" |
| 10 | 06'14" | 01:02'20" |
| 11 | 05'16" | 01:07'36" |
| 12 | 05'19" | 01:12'55" |
| 12.7 | 04'52" | 01:16'10" |
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