黑子 2015/06/04 訓練日誌

黑子九龍
ID 11764

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黑子

28.4 km | 03:48:07 | 08:01/km

日期: 2015-06-04 19:19 - 總爬升: 327 m - 地點: 將軍澳 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1841 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

Pace: 06'51" / 06'31" / 06'37" / 06'49" / 06'52" / 06'27" / 06'49" / 06'49" / 06'31" / 06'51" / 06'21" / 08'07" / 06'26" / 06'20" / 06'38" / 10'22" / 07'07" / 07'49" / 07'12" / 11'28" / 08'00" / 09'33" / 11'02" / 08'32" / 08'07" / 11'14" / 11'12" / 10'54" / 11'08" /

九龍

黑子

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原本係跑 9K Progression Run, 不過臨時有人約長課, 就轉咗. 鞋啱冇 Gel 冇鹽下跑長課, 跑得好辛苦, 結果都係食唔晒.
頭 12K 開緊平均 6'40", Cad 79 HR Avg 148, 入運動場補補水. 之後個 13K 已經跌到落 Avg 8'22", Cad 75 HR Avg 148. 仲要跑錯路. 跑到 15K 已經要行, Feel 到隻腳想抽筋. 之後都係行吓跑吓. 25K 入完第二次運動場已經變成全行 Mode.

HEART RATE (81 -173) Avg 144 bpm
Zone 1 - 0:53'48
Zone 2 - 0:31'09
Zone 3 - 1:09'01
Zone 4 - 1:13'14
Zone 5 - 0:01'07

CADENCE (max 127) Avg 75 rpm

6月累積里程 : 207.55 km

MIZUNO WAVE MERCURY 2 累積 : 1047.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

NamLi, 寶妮和其他 12 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'31"	00:13'22"
3	06'37"	00:19'59"
4	06'49"	00:26'48"
5	06'52"	00:33'40"
6	06'27"	00:40'07"
7	06'49"	00:46'56"
8	06'49"	00:53'45"
9	06'31"	01:00'16"
10	06'51"	01:07'07"
11	06'21"	01:13'28"
12	08'07"	01:21'35"
13	06'26"	01:28'01"
14	06'20"	01:34'21"
15	06'38"	01:40'59"
16	10'22"	01:51'21"
17	07'07"	01:58'28"
18	07'49"	02:06'17"
19	07'12"	02:13'29"
20	11'28"	02:24'57"
21	08'00"	02:32'57"
22	09'33"	02:42'30"
23	11'02"	02:53'32"
24	08'32"	03:02'04"
25	08'07"	03:10'11"
26	11'14"	03:21'25"
27	11'12"	03:32'37"
28	10'54"	03:43'31"
28.4	11'07"	03:48'07"