蘇坤成 2021/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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15.0 km | 01:18:25 | 05:13/km

日期: 2021-12-17 05:47 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1033 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(39)

Pace: 05'51" / 05'25" / 05'18" / 05'13" / 05'06" / 05'13" / 05'10" / 05'16" / 05'11" / 05'16" / 05'14" / 05'14" / 05'04" / 05'06" / 04'39" / 06'56" /

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不斷電繞圈圈20圈
跑前62.7
跑後61.9
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 490.98 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 3 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'25"	00:11'16"
3	05'18"	00:16'34"
4	05'13"	00:21'47"
5	05'06"	00:26'53"
6	05'13"	00:32'06"
7	05'10"	00:37'16"
8	05'16"	00:42'32"
9	05'11"	00:47'43"
10	05'16"	00:52'59"
11	05'14"	00:58'13"
12	05'14"	01:03'27"
13	05'04"	01:08'31"
14	05'06"	01:13'37"
15	04'39"	01:18'16"
15.0	06'56"	01:18'21"

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