8.0 km | 00:44:19 | 05:31/km日期: 2021-12-24 11:52 - 平均心率: 153 - 卡路里: 510 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 05'34" / 05'47" / 05'25" / 05'40" / 05'12" / 05'51" / 05'04" / 05'44" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'50" (+00'46") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'21" | 9 / 8009 |
看到一個放鬆拉筋大腿的影片
昨晚認真拉筋後
今天腿部感覺輕鬆
也不像昨天6分速時心率就超標到155以上，蘇福！
今天原本要550跑2k熱身，接續530的速度維持4~5k
結果第1k又跑快了，乾脆轉換成快慢快慢，看看能否快慢由心
整趟感覺還不錯😍
最快有到505頗為意外
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
134.60 km 
SAUCONY TRIUMPH ISO 4 累積 :
791.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'47" | 00:11'21" |
| 3 | 05'25" | 00:16'46" |
| 4 | 05'40" | 00:22'26" |
| 5 | 05'12" | 00:27'38" |
| 6 | 05'51" | 00:33'29" |
| 7 | 05'04" | 00:38'33" |
| 8 | 05'44" | 00:44'17" |
| 8.0 | 03'25" | 00:44'19" |
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