賴建舜 2015/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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81.0 km | 05:10:58 | 15.6 km/h

不厭五分經典挑戰賽

官方成績
日期	2015-07-12
成績	05:10:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57" (+12'17")

00:44'26" (+24'31")

10 km

(00:44'26")

00:23'29" (+14'49")

15 km

(00:59'04")

00:14'38" (+05'58")

00:23'18" (+03'23")

20 km

(01:07'44")

00:08'40"

25 km

(01:21'54")

00:14'10" (+05'30")

00:22'57" (+03'02")

30 km

(01:30'41")

00:08'47" (+00'07")

35 km

(01:54'08")

00:23'27" (+14'47")

00:33'06" (+13'11")

40 km

(02:03'47")

00:09'39" (+00'59")

45 km

(02:16'03")

00:12'16" (+03'36")

00:33'21" (+13'26")

50 km

(02:37'08")

00:21'05" (+12'25")

55 km

(02:58'10")

00:21'02" (+12'22")

00:50'21" (+30'26")

60 km

(03:27'29")

00:29'19" (+20'39")

65 km

(04:17'02")

00:49'33" (+40'53")

01:21'22" (+01'27")

70 km

(04:48'51")

00:31'49" (+23'09")

75 km

(04:58'19")

00:09'28" (+00'48")

00:19'55"

80 km

(05:08'46")

00:10'27" (+01'47")

Finish

(05:10:58)

日期: 2015-07-12 06:31 - 總爬升: 1390 m - 地點: 2015不厭五分經典挑戰 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 144 - 踏頻: 80 - 卡路里: 2598 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

賽前宣言: 颱風要來是否會影響?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 722.68 km

Montague Paratrooper PRO

TCX 上傳 | 9 years ago

林錦漢(目標), L 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.7	1.2 %
2	23.8	3.7 %
3	13.2	6.6 %
4	11.0	6.1 %
5	11.1	6.8 %
6	11.3	5.2 %
7	12.1	4.6 %
8	13.8	5.3 %
9	10.6	7.0 %
10	18.6	4.5 %
11	24.3	4.4 %
12	8.8	-6.1 %
13	34.0	-6.8 %
14	34.3	-7.8 %
15	32.7	-6.3 %
16	29.8	-7.9 %
17	31.9	-5.5 %
18	37.1	-4.2 %
19	38.7	-3.7 %
20	37.5	-1.5 %
21	41.4	-2.2 %
22	27.7	1.6 %
23	26.5	2.4 %
24	21.6	2.3 %
25	10.9	5.4 %
26	29.0	-4.4 %
27	41.4	-4.7 %
28	40.4	-3.1 %
29	32.7	-1.2 %
30	30.8	-1.0 %
31	4.1	-1.4 %
32	30.3	-1.0 %
33	30.0	-0.8 %
34	22.4	3.8 %
35	28.1	-2.8 %
36	32.1	-3.0 %
37	31.0	2.2 %
38	30.8	1.8 %
39	30.0	2.0 %
40	31.6	-2.9 %
41	27.7	2.0 %
42	26.3	1.4 %
43	30.0	-1.1 %
44	16.7	3.5 %
45	26.9	-3.8 %
46	26.5	1.2 %
47	26.1	1.1 %
48	6.3	1.4 %
49	21.6	2.0 %
50	14.0	4.2 %
51	10.8	5.2 %
52	5.2	9.6 %
53	257.1	-0.8 %
54	34.0	-2.6 %
55	30.3	-2.8 %
56	24.5	2.3 %
57	11.7	6.5 %
58	6.8	7.4 %
59	9.0	6.9 %
60	9.6	5.1 %
61	4.5	5.8 %
62	7.0	-5.0 %
63	7.5	5.9 %
64	7.1	4.8 %
65	5.3	6.3 %
66	2.8	6.3 %
67	15.7	-7.1 %
68	30.3	-6.4 %
69	27.9	-5.7 %
70	27.3	-6.1 %
71	20.6	-4.6 %
72	38.3	-6.0 %
73	33.0	-6.8 %
74	34.0	-7.6 %
75	42.9	-6.3 %
76	41.4	-5.4 %
77	42.4	-3.8 %
78	33.6	-1.2 %
79	20.0	-1.4 %
80	21.4	2.2 %
80.7	8.3	1.2 %

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