黃國彰 2022/03/27 訓練日誌

黃國彰台中
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黃國彰

全馬 | 03:24:20 | 04:50/km | 第23馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:24:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25"

00:45'33"

10 km

(00:45'33")

00:23'08" (+00'43")

15 km

(01:08'53")

00:23'20" (+00'55")

00:47'03" (+01'30")

20 km

(01:32'36")

00:23'43" (+01'18")

25 km

(01:57'08")

00:24'32" (+02'07")

00:50'06" (+04'33")

30 km

(02:22'42")

00:25'34" (+03'09")

35 km

(02:48'06")

00:25'24" (+02'59")

00:52'01" (+06'28")

40 km

(03:14'43")

00:26'37" (+04'12")

Finish

(03:24:20)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2665 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'27")

1000 / 1000

04'23"

(09'08")

04'23" (+00'05")

1000 / 2000

04'19"

(13'28")

04'19" (+00'01")

1000 / 3000

04'18"

(17'46")

04'18"

1000 / 4000

04'38"

(22'25")

04'38" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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整整ㄧ年沒參加賽事手殘報了神岡馬，只好跟老婆請了一個月抽空來加強跑量、全程真的跑的很厭世～
乙組實力越來越強幸好撿到分13
感謝楨大哥林大哥陪跑、神田美拍🙏

賽後評分: 志工交管很棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 387.21 km

愛迪達波9 綠累積 : 1348.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

hong, 張麗玲和其他 44 人說推

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觀看另 22 則留言

徐世宗恭喜上凸台

2022-03-31 10:34 ·

張麗玲真的太厲害了👍

2022-03-31 21:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'23"	00:09'08"
3	04'20"	00:13'28"
4	04'18"	00:17'46"
5	04'39"	00:22'25"
6	04'28"	00:26'53"
7	04'29"	00:31'22"
8	04'25"	00:35'47"
9	04'45"	00:40'32"
10	05'01"	00:45'33"
11	04'40"	00:50'13"
12	04'33"	00:54'46"
13	04'47"	00:59'33"
14	04'37"	01:04'10"
15	04'43"	01:08'53"
16	04'47"	01:13'40"
17	04'46"	01:18'26"
18	04'36"	01:23'02"
19	04'44"	01:27'46"
20	04'50"	01:32'36"
21	04'58"	01:37'34"
22	04'55"	01:42'29"
23	04'51"	01:47'20"
24	04'55"	01:52'15"
25	04'53"	01:57'08"
26	04'45"	02:01'53"
27	04'52"	02:06'45"
28	05'11"	02:11'56"
29	05'13"	02:17'09"
30	05'33"	02:22'42"
31	05'27"	02:28'09"
32	05'06"	02:33'15"
33	04'51"	02:38'06"
34	04'51"	02:42'57"
35	05'09"	02:48'06"
36	05'33"	02:53'39"
37	05'16"	02:58'55"
38	05'09"	03:04'04"
39	05'23"	03:09'27"
40	05'16"	03:14'43"
41	05'15"	03:19'58"
41.9	05'04"	03:24'21"