李南進 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

李南進台南
ID 337629

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全馬 | 06:00:37 | 08:32/km | 第4馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	06:00:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'19")

00:40'19" (+00'48")

01:23'34" (+04'09")

10 km

(01:23'34")

00:43'15" (+03'44")

15 km

(02:03'05")

00:39'31"

01:19'25"

20 km

(02:42'59")

00:39'54" (+00'23")

25 km

(03:24'53")

00:41'54" (+02'23")

01:28'55" (+09'30")

30 km

(04:11'54")

00:47'01" (+07'30")

35 km

(04:57'54")

00:46'00" (+06'29")

01:31'14" (+11'49")

40 km

(05:43'08")

00:45'14" (+05'43")

Finish

(06:00:37)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 690 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2884 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'19")

06'25" (+00'04")

1000 / 2000

3

09'41"

(23'00")

09'41" (+03'20")

1000 / 3000

4

06'41"

(29'42")

06'41" (+00'20")

1000 / 4000

5

10'37"

(40'19")

10'37" (+04'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品太讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 274.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳景裕, 蔡峻宇🌱 和其他 7 人說推

·

塗孟儒感謝南進哥降速陪跑🙇

2022-03-27 14:02 ·

蔡峻宇🌱 感謝南哥推我一把😆
最後我還是給他散步完賽了

2022-03-27 21:59 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'25"	00:13'19"
3	09'41"	00:23'00"
4	06'42"	00:29'42"
5	10'37"	00:40'19"
6	09'36"	00:49'55"
7	06'32"	00:56'27"
8	07'53"	01:04'20"
9	07'09"	01:11'29"
10	12'05"	01:23'34"
11	06'25"	01:29'59"
12	07'43"	01:37'42"
13	09'02"	01:46'44"
14	07'29"	01:54'13"
15	08'52"	02:03'05"
16	10'46"	02:13'51"
17	06'58"	02:20'49"
18	08'18"	02:29'07"
19	06'57"	02:36'04"
20	06'55"	02:42'59"
21	08'58"	02:51'57"
22	09'15"	03:01'12"
23	07'43"	03:08'55"
24	07'58"	03:16'53"
25	08'00"	03:24'53"
26	10'08"	03:35'01"
27	08'08"	03:43'09"
28	11'37"	03:54'46"
29	09'46"	04:04'32"
30	07'22"	04:11'54"
31	11'02"	04:22'56"
32	08'11"	04:31'07"
33	09'17"	04:40'24"
34	10'25"	04:50'49"
35	07'05"	04:57'54"
36	08'22"	05:06'16"
37	09'52"	05:16'08"
38	09'32"	05:25'40"
39	10'51"	05:36'31"
40	06'37"	05:43'08"
41	07'56"	05:51'04"
42	06'21"	05:57'25"
42.5	06'11"	06:00'37"

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