阿瘋 2022/03/27 訓練日誌

阿瘋台南
ID 242153

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阿瘋

全馬 | 03:13:43 | 04:35/km | 第12馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:13:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'41")

00:21'41" (+00'45")

00:44'23" (+00'48")

10 km

(00:44'23")

00:22'42" (+01'46")

15 km

(01:07'02")

00:22'39" (+01'43")

00:43'35"

20 km

(01:27'58")

00:20'56"

25 km

(01:50'03")

00:22'05" (+01'09")

00:47'12" (+03'37")

30 km

(02:15'10")

00:25'07" (+04'11")

35 km

(02:39'40")

00:24'30" (+03'34")

00:48'37" (+05'02")

40 km

(03:03'47")

00:24'07" (+03'11")

Finish

(03:13:43)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 830 m - 地點: 旺萊區 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1845 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'20")

1000 / 1000

04'13"

(08'29")

04'13" (+00'18")

1000 / 2000

04'23"

(12'52")

04'23" (+00'28")

1000 / 3000

04'21"

(17'14")

04'21" (+00'26")

1000 / 4000

04'26"

(21'40")

04'26" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有洗滌區有啤酒有高蛋白還有很多補給品
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 345.99 km

nike next% 累積 : 445.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

夏言暖, 朱子建和其他 8 人說推

留言

湯家權你實在好強大啊！

2022-03-28 12:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'14"	00:08'30"
3	04'23"	00:12'53"
4	04'22"	00:17'15"
5	04'26"	00:21'41"
6	04'13"	00:25'54"
7	04'24"	00:30'18"
8	04'22"	00:34'40"
9	05'03"	00:39'43"
10	04'40"	00:44'23"
11	04'16"	00:48'39"
12	04'51"	00:53'30"
13	04'13"	00:57'43"
14	04'38"	01:02'21"
15	04'41"	01:07'02"
16	03'55"	01:10'57"
17	04'07"	01:15'04"
18	04'04"	01:19'08"
19	04'32"	01:23'40"
20	04'18"	01:27'58"
21	04'12"	01:32'10"
22	04'26"	01:36'36"
23	04'33"	01:41'09"
24	04'22"	01:45'31"
25	04'32"	01:50'03"
26	04'53"	01:54'56"
27	05'22"	02:00'18"
28	05'51"	02:06'09"
29	04'26"	02:10'35"
30	04'35"	02:15'10"
31	05'38"	02:20'48"
32	04'26"	02:25'14"
33	05'12"	02:30'26"
34	04'50"	02:35'16"
35	04'24"	02:39'40"
36	04'45"	02:44'25"
37	05'03"	02:49'28"
38	04'35"	02:54'03"
39	04'53"	02:58'56"
40	04'51"	03:03'47"
41	05'07"	03:08'54"
42	04'32"	03:13'26"
42.1	05'45"	03:13'44"