阿堂 2013/06/01 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

全馬 | 05:06:52 | 07:16/km | 第8馬

2013台灣/平潭首屆兩岸馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2013-06-01
成績	05:06:52
總名次	447 / 1069
分組名次	101 / 287
平均速度	07:16/km

官方證書

阿堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+00'15")

01:04'53"

10 km

(01:04'53")

00:33'03" (+01'28")

15 km

(01:36'28")

00:31'35"

01:09'40" (+04'47")

20 km

(02:14'33")

00:38'05" (+06'30")

25 km

(02:57'10")

00:42'37" (+11'02")

01:26'00" (+21'07")

30 km

(03:40'33")

00:43'23" (+11'48")

35 km

(04:20'58")

00:40'25" (+08'50")

01:21'52" (+16'59")

40 km

(05:02'25")

00:41'27" (+09'52")

Finish

(05:06:52)

日期: 2013-06-01 06:00 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2889 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'16" (+00'39")

996 / 996

06'09"

(12'24")

06'06" (+00'29")

1005 / 2002

06'12"

(18'36")

06'09" (+00'32")

1007 / 3009

06'13"

(24'49")

06'13" (+00'36")

998 / 4008

07'07"

(31'56")

07'03" (+01'26")

1007 / 5016

展開計圈分析

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路線不足2k

賽前宣言:

賽後評分: 本來就是要來挑戰酷熱的！不過里程數不足2k，美中不足！ (感謝劉大哥給了我一瓶蠻牛)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 150.02 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 427.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Wu, 范世强和其他 30 人說推

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觀看另 2 則留言

阿堂唉！跑跑停停……實在太熱了！有完賽我就很高興了！

2013-06-01 15:08 ·

1 個人推

王頌愷 (JJ) 一看就知道非常痛苦...囧,夏天還是不要跑步的好...太痛苦了...囧

2013-06-02 18:27 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'06"	00:12'24"
3	06'10"	00:18'34"
4	06'13"	00:24'47"
5	07'03"	00:31'50"
6	06'46"	00:38'36"
7	08'02"	00:46'38"
8	05'39"	00:52'17"
9	06'29"	00:58'46"
10	06'07"	01:04'53"
11	05'46"	01:10'39"
12	06'29"	01:17'08"
13	06'04"	01:23'12"
14	06'24"	01:29'36"
15	06'52"	01:36'28"
16	06'15"	01:42'43"
17	08'41"	01:51'24"
18	06'25"	01:57'49"
19	06'57"	02:04'46"
20	09'47"	02:14'33"
21	10'09"	02:24'42"
22	06'42"	02:31'24"
23	08'52"	02:40'16"
24	08'55"	02:49'11"
25	07'59"	02:57'10"
26	08'28"	03:05'38"
27	09'06"	03:14'44"
28	07'57"	03:22'41"
29	06'55"	03:29'36"
30	10'57"	03:40'33"
31	07'17"	03:47'50"
32	08'09"	03:55'59"
33	08'51"	04:04'50"
34	07'29"	04:12'19"
35	08'39"	04:20'58"
36	10'03"	04:31'01"
37	07'23"	04:38'24"
38	07'40"	04:46'04"
39	07'06"	04:53'10"
40	09'15"	05:02'25"
40.4	15'02"	05:07'49"