老謝 2015/07/18 訓練日誌

老謝台東
ID 978

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老謝

半馬 | 02:23:35 | 06:48/km | 第3半馬

陽光盃都蘭豐年祭路跑

官方成績
日期	2015-07-18
成績	02:23:35
總名次	90 / 287
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50"

01:00'12"

10 km

(01:00'12")

00:31'22" (+02'32")

15 km

(01:35'18")

00:35'06" (+06'16")

01:19'07" (+18'55")

20 km

(02:19'19")

00:44'01" (+15'11")

Finish

(02:23:35)

日期: 2015-07-18 05:28 - 平均心率: 24 - 卡路里: 1575 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'56" (+00'33")

1003 / 1003

05'25"

(11'23")

05'23"

1005 / 2008

05'44"

(17'07")

05'44" (+00'21")

997 / 3006

05'34"

(22'41")

05'28" (+00'05")

1017 / 4023

06'18"

(28'59")

06'15" (+00'52")

1006 / 5030

展開計圈分析

地雷馬
陽春的開幕
差勁的補給
15k後崩潰

賽前宣言: 天氣熱顧性命跑半馬

賽後評分: "社團法人中華陽光發展協會" 拒絕往來戶!!
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 87.73 km

Nike air relentless 3 (New) 累積 : 716.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳慧琪, kenwen 和其他 36 人說推

留言

觀看另 5 則留言

TOM 恭喜平安完賽!!

2015-07-20 13:55 ·

kenwen 謝老師果然有先見之明只報半馬，否則後半馬不知怎麼跑啊!恭喜平安完賽!!

2015-07-22 20:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'23"	00:11'21"
3	05'44"	00:17'05"
4	05'30"	00:22'35"
5	06'15"	00:28'50"
6	05'39"	00:34'29"
7	06'01"	00:40'30"
8	06'08"	00:46'38"
9	06'54"	00:53'32"
10	06'40"	01:00'12"
11	07'03"	01:07'15"
12	06'21"	01:13'36"
13	07'53"	01:21'29"
14	06'32"	01:28'01"
15	07'17"	01:35'18"
16	10'40"	01:45'58"
17	08'21"	01:54'19"
18	08'44"	02:03'03"
19	08'28"	02:11'31"
20	07'48"	02:19'19"
20.5	12'42"	02:25'08"