chunglin 2015/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

chunglin 高雄
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:42:00 | 06:35/km | 第30馬

戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2015-09-06
成績	04:42:00
總名次	235 / 1355
分組名次	79 / 459
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+00'14")

01:01'56"

10 km

(01:01'56")

00:31'55" (+02'08")

15 km

(01:32'23")

00:30'27" (+00'40")

01:04'22" (+02'26")

20 km

(02:06'18")

00:33'55" (+04'08")

25 km

(02:43'31")

00:37'13" (+07'26")

01:07'00" (+05'04")

30 km

(03:13'18")

00:29'47"

35 km

(03:43'44")

00:30'26" (+00'39")

01:10'07" (+08'11")

40 km

(04:23'25")

00:39'41" (+09'54")

Finish

(04:42:00)

日期: 2015-09-06 06:00 - 總爬升: 673 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3181 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'40"

(12'14")

05'40" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'51")

05'36" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'17"

(24'08")

06'17" (+00'52")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'01")

05'52" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO!GO!GO!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 299.78 km

Mizuno Wave Nexus 7 SW 累積 : 64.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

aaaaaspring(志雄), 楊清富和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'41"	00:12'15"
3	05'36"	00:17'51"
4	06'18"	00:24'09"
5	05'52"	00:30'01"
6	05'46"	00:35'47"
7	06'19"	00:42'06"
8	05'51"	00:47'57"
9	08'01"	00:55'58"
10	05'58"	01:01'56"
11	06'07"	01:08'03"
12	06'27"	01:14'30"
13	05'55"	01:20'25"
14	05'54"	01:26'19"
15	06'04"	01:32'23"
16	06'46"	01:39'09"
17	05'45"	01:44'54"
18	06'29"	01:51'23"
19	07'23"	01:58'46"
20	07'32"	02:06'18"
21	05'25"	02:11'43"
22	08'25"	02:20'08"
23	09'02"	02:29'10"
24	07'14"	02:36'24"
25	07'07"	02:43'31"
26	06'01"	02:49'32"
27	05'50"	02:55'22"
28	06'11"	03:01'33"
29	05'55"	03:07'28"
30	05'50"	03:13'18"
31	06'16"	03:19'34"
32	05'45"	03:25'19"
33	06'11"	03:31'30"
34	06'09"	03:37'39"
35	06'05"	03:43'44"
36	06'49"	03:50'33"
37	06'20"	03:56'53"
38	07'16"	04:04'09"
39	09'48"	04:13'57"
40	09'28"	04:23'25"
41	06'41"	04:30'06"
42	06'23"	04:36'29"
43	05'55"	04:42'24"
43.1	05'07"	04:42'58"

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成績 : 01:07:05

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