10.4 km | 00:50:26 | 04:49/km日期: 2013-06-14 05:50 - 地點: 竹圍碼頭<->貴子坑溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 551 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78%
Pace: 05'44" / 04'32" / 04'27" / 04'46" / 04'18" / 04'20" / 04'18" / 04'29" / 04'43" / 05'49" / 06'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+01'25") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 04'32" (+00'15") | 1017 / 2030 |
| 3 | | 04'26" (+00'09") | 1008 / 3039 |
| 4 | | 04'46" (+00'29") | 995 / 4035 |
| 5 | | 04'17" | 1001 / 5037 |
| 6 | | 04'20" (+00'03") | 1005 / 6042 |
| 7 | | 04'17" | 1003 / 7045 |
| 8 | | 04'29" (+00'12") | 1003 / 8049 |
| 9 | | 04'49" (+00'32") | 1016 / 9066 |
| 10 | | 05'48" (+01'31") | 1009 / 10075 |
| 11 | | 05'44" (+01'27") | 446 / 10522 |
今天前段速度提的太快，導致中間20分鐘的黃區跑的非常累，很久沒有這麼期待micoach提示10分鐘緩和了。
跑的時候左腳脛前痛感覺已經比較好了，但是跑完後又開始不太舒服，拉拉筋趕快回去冰敷。起跑不就就遇到蘆慢高大哥帶隊練跑，昨天不是跑了山路？今天又操練真是好厲害呀。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 258.56 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 04'32" | 00:10'16" |
| 3 | 04'27" | 00:14'43" |
| 4 | 04'46" | 00:19'29" |
| 5 | 04'18" | 00:23'47" |
| 6 | 04'20" | 00:28'07" |
| 7 | 04'18" | 00:32'25" |
| 8 | 04'29" | 00:36'54" |
| 9 | 04'43" | 00:41'37" |
| 10 | 05'49" | 00:47'26" |
| 10.4 | 06'46" | 00:50'26" |
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