15.2 km | 01:16:25 | 05:01/km日期: 2022-08-04 16:37 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 931 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'05" / 05'01" / 05'05" / 05'01" / 04'56" / 05'03" / 05'00" / 05'00" / 04'59" / 05'00" / 04'53" / 05'08" / 04'54" / 05'24" / 04'58" / 04'36" /
2022.8.4 調整
今天也是早早就到公司幫忙早班的同事Cover一下，昨天下午送走了裴洛西議長後接下來的新聞重點都擺在中午之後壞鄰居惡意的實彈演習，11枚東風飛彈、多枚長程火箭彈，啊不就真的好棒棒，泱泱大國只敢欺負弱小真的很丟臉啦，那麼有本事的話應該在裴洛西議長人來的時候狂射飛彈啊，說好的伴飛咧？牆內的大內宣說臺灣島內百姓嚇得瑟瑟發抖，殊不知我們的賞鯨團照跑、魚照釣、國內旅行團照常出團、一切風平浪靜、歲月靜好。
下班前的一場大雨讓我決定在公司多待一會或許還來得及收到P.TEMA寄出來的商品，該說自己運氣好嗎？怎麼會在下班前10分鐘才遇到這場雨，等了40幾分鐘，雨停了，訂購的商品也如預期的沒有送到，心急也沒用，只能怪自己下單的速度太晚，今天的日子太夯，因為晚上還有個重要的行程要趕，現在又因為這場雨壓縮到跑步的時間，回家只好盡量趕了。
因為時間有限，裝備也是簡單上身，習慣的T8短褲、HOKA CarbonX 3、FOOTLAND五趾襪、水跟鹽糖，東西帶齊了就可以出門了。不是說下過雨後的溫度會相對涼爽嗎？但是今天下午16:36跑步時還是很熱，陽光熱情得不像話，誇張到連路面的積水都乾得差不多了，天氣好應該是值得開心的，只是那蒸發的水氣直往上竄，跑起來真的是種折磨，起跑的溫度接近34°，均溫也有33°，請問太陽公公，您剛剛蹺班40分鐘是蹺什麼意思的？
今天的路線很單純，按慣例從家裡出發，福和橋下折返，預計15公里的體感配速，沒有加碼的空間。起跑的狀態還不錯，昨晚上了一趟貓空之後我覺得對呼吸的調整起了很大的作用，今天跑起來的喘就不像是胸口壓迫性的那種感覺，而是比較接近跑間歇時那種力有未逮的喘，真的還是如同凃醫師提醒的一樣，現在是心魔未解，要我放膽去跑、大口的呼吸啦。
也許是因為天氣熱的關係今天跑起來有氣無力的，即使跑步的節奏調整得還不錯，偶爾也能維持住慣性，但是速度就是上不來，勉強守得住5:00就偷笑了，只是自己佛系練法跑久了，好像也不會刻意的去追求速度，但這樣跑法對於全馬的完賽時間大概也沒有多少進步的空間，如同小康醫師說的一樣，日常練習的時候還是得把速度加上去，讓身體去適應這樣破全馬PB才有希望。
今天跑步的時候因為要不停的擦汗所以沒辦法跑的很專注，即便如此還是這樣讓我一直凸到福和橋，回程的時候女兒傳了簡訊跟我說晚餐訂了麥當勞要等我回去刷卡，這下好像沒有歲月靜好慢慢跑回家的空間。好笑的是雖然我很想加速，無奈就是心有餘而力不足，跑不動還是跑不動啦。回到家時的里程是15.20公里，耗時1:16:31，均速5:01，真的盡力了啦。
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8月累積里程 :
520.03 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 05'01" | 00:10'06" |
| 3 | 05'05" | 00:15'11" |
| 4 | 05'01" | 00:20'12" |
| 5 | 04'56" | 00:25'08" |
| 6 | 05'03" | 00:30'11" |
| 7 | 05'00" | 00:35'11" |
| 8 | 05'00" | 00:40'11" |
| 9 | 04'59" | 00:45'10" |
| 10 | 05'00" | 00:50'10" |
| 11 | 04'53" | 00:55'03" |
| 12 | 05'08" | 01:00'11" |
| 13 | 04'54" | 01:05'05" |
| 14 | 05'24" | 01:10'29" |
| 15 | 04'58" | 01:15'27" |
| 15.2 | 04'36" | 01:16'25" |
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